На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнения с утяжелителями для ног.

Упражнения с утяжелителями для ног.

Упражнения с утяжелителями для ног

Добиться желаемого результата за короткий промежуток времени? Конечно, это вполне реально. Подкачать ноги, сделав их привлекательными, можно используя для этого упражнения с утяжелителями. Главное помнить: если только начинаешь заниматься с дополнительным весом, то рекомендуется приобретать пешие утяжелители.

Со временем вес металлических пластин можно увеличить.

Тренировка с утяжелителями для ног

Для того чтобы избавиться от целлюлита на задней части бедер, рекомендуется следующие упражнения:

  1. Стать боком относительно к стене или шкафу.
  2. Одной рукой опереться о данную поверхность, второй – о бок.
  3. Опираться на ногу, что находиться ближе к стене или шкафу.
  4. Выпрямить и вытянуть носок второй ноги. Не спеша поднять ее перед собой как можно выше.
  5. Опустить ногу. Поднять ее, но уже в сторону. Опустить.
  6. Потянуть носок на себя.
  7. Отвести ногу назад, согнуть. Поменять ногу.

Повторить по 30 раз на каждую ногу.

Для похудения ног не будет лишним использовать следующий ряд упражнения с утяжелителями:

  1. Для укрепления внутренней стороны бедра необходимо лечь на живот. Руки подложить под голову. Выпрямить ноги. Осуществлять поднимания ног по 15 раз на каждую сторону.
  2. Стать на носки. Руки поместить на пояс. Начинать осуществлять вращательные движения голеностопами 25 раз на каждую сторону по несколько подходов.
  3. Ноги на ширине плеч. Начать приседания, не забывая держать спину ровно. Руки вытянуть перед собой. Повторить 20 раз.

Для ягодиц подойдут нижеприведенные упражнения с утяжелителями для ног:

  1. Сделать шаг вперед. Присесть на эту ногу, создав прямой угол в колене. Задержаться на несколько секунд. Поменять ногу. Осуществлять такие выпады 20 раз по 2 подхода.
  2. Лечь на живот. Одновременно поднять левую руку и правую ногу. Опустить их. Повторить для другой стороны. Сделать 10 раз.

http://womanadvice.ru/uprazhneniya-s-utyazhelitelyami-dlya-n...

Картина дня

наверх