На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

5 эффективных упражнений против "галифе"

5 эффективных упражнений против "галифе"

"Галифе" на внешней поверхности бедер – одна из самых распространенных проблем женской фигуры. Мы расскажем, как можно убрать лишний жир на бедрах в домашних условиях.
Упражнение от
Упражнение от "галифе" в домашних условиях

Если вы хотите, чтобы ваши бедра были идеальными, регулярно выполняйте упражнения, которые помогут убрать “галифе“.

Выпады

Выпады вперед
Выпады вперед

Встаньте, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине. На вдохе сделайте шаг вперед одной ногой. Медленно присядьте, согнув переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. Для удобства можете упереться руками в колено. На выдохе вернитесь в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повторите упражнение по 15-20 раз.

Выпады в сторону

Боковые выпады
Боковые выпады

Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол. Правая нога при этом должна оставаться прямой. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Приседания

Приседания со сцепленными руками
Приседания со сцепленными руками

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине таза, руки согните в локтях и сцепите кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе отведите таз назад и согните ноги в коленях до образования прямого угла. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Махи с упором на руки

Подъем согнутой ноги в сторону
Подъем согнутой ноги в сторону

Исходное положение – стоя на полу, упор на руки и колени. Сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите упражнение с другой ноги.

Махи ногами

Махи ногами
Махи ногами

Такое упражнение укрепляет не только ноги, но и талию. Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимайте каждую ногу как можно выше, стараясь не делать резких движений. Повторите 20 раз.

http://ivona.bigmir.net/health/454567-5-effektivnyh-uprazhne...

Картина дня

наверх