Здоровье

Узнайте свою норму тренировок для похудения.

Это может показаться парадоксальным, но чрезмерные нагрузки способствуют увеличению аппетита, таким образом, заставляют вас есть больше и снижают сумму расходуемой за день энергии в той же мере, что и полное отсутствие активности как таковой.

Узнайте свою норму тренировок

Мышцы работают за счет энергии, которую организм добывает из жиров и углеводов. Из углеводов энергия извлекается очень быстро, но они составляют небольшой запас нашего организма. Жиров там гораздо больше, но и энергия извлекается крайне медленно. При интенсивных тренировках мышцы сокращаются с огромной скоростью, сжигая при этом углеводы. Так появляется чувство голода. А если нагрузки будут менее интенсивными, то сжигаться будут жиры, что и необходимо для похудения.

Как же подобрать такую нагрузку правильно?

Ориентируйтесь только на свои ощущения и возможности. Лучше всего, если во время тренировки вы будете ощущать приятное тепло в области мышц, ваше настроение будет повышаться, а самочувствие улучшаться. Оптимальный пульс – 110-115 ударов в минуту. Вы ни в коем случае не должны испытывать какие -либо неприятные ощущения в области сердца. Правильно подобранной тренировкой будет считаться та, по истечении которой вы чувствуете прилив сил и желание позаниматься еще.

Самый лучший вид нагрузки – ходьба! Организм считает ее нормальной нагрузкой, а не чем-то неординарным. Именно поэтому вы легко пройдете 2 км, даже если раньше не могли пробежать и 100 метров без неприятных ощущений. У стандартной ходьбы есть огромное количество разновидностей: танцы, ходьба по ступенькам, велосипед и т.д.

Тренировка через день ничем не уступает ежедневной нагрузке. Тем не менее, если вы занимаетесь каждый день, организм находится в состоянии постоянной усталости, так как не успевает восстанавливать силы. Когда будете начинать, то занимайтесь всего 20 минут в легком и спокойном темпе. Со временем вы сможете постепенно улучшить все эти показатели.

А вот силовые тренировки и игровые виды спорта крайне нежелательны. Дело в том, что они способствует крайне быстрому расщеплению углеводов, а, значит, появлению чувства голода, который вам непременно придется утолить. Так потеря веса не произойдет никогда.

Самое главное – никогда не пытайтесь победить себя и улучшить собственные рекорды. Лучше стабильно и методично занимайтесь, направляя все свои силы на сжигание лишних килограммов.