На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

На пути к идеальной фигуре.

На пути к идеальной фигуре.

На пути к идеальной фигуре

Вашему вниманию мы хотим предложить комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, всего того, что делает фигуру более привлекательной .
Если вы стремитесь добиться наилучшего эффекта, то заниматься следует ежедневно.
Каждое из упражнений следует повторять от пятнадцати до тридцати раз.


Упражнения, направленные на расслабление нужно выполнять после двух-трех силовых упражнений.

Для укрепления ягодиц примите исходное положение: встаньте на колени и упритесь локтями в пол, напрягите ягодицу и поднимите согнутую ногу вверх, зафиксировав ее, не прогибаясь в пояснице.
Поднимайте согнутую ногу вверх, удерживая голень перпендикулярно полу.
повторите то же самое с другой ногой.

Подтянуть бедра можно таким упражнением: исходное положение, лежа на правом боку, опершись на руку, левую ногу согните перед собой.
Отведите назад правую ногу и расслабьте стопу, и наоборот.

Укрепление грудных мышц.
Исходное положение: встаньте на колени и, опираясь разведенные шире плеч руки, поднимите голени и округлите спину.
На вдохе опускайтесь грудью до пола.

Мышцы живота.
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы разведены на ширину таза, ближе к ягодицам.
На выдохе оторвите таз от пола, на вдохе опустите.
Важно, чтобы упор был не на шею, а на плечи и лопатки.

Укрепление пресса.
Исходное положение: сядьте, обхватив запястья под согнутыми коленями, голени расположены параллельно полу.
Опустите руки и вытяните их вперед, удерживая мышцы живота в напряжении.

Подтяжка боковой поверхности ягодиц.
Исходное положение: сидя на левой ягодице, согните левое колено перед собой под углом девяносто градусов, руки поставлены перед собой.
Правую ногу отведите назад, чтобы бедро и голень находились на одном уровне.
Согните правую ногу на девяносто градусов, оторвите ее от пола и «пружиньте» вверх-вниз, не задерживая дыхание.
Повторите упражнение для второй ноги.

Упражнения на расслабление.
Исходное положение: лежа на животе.
Подтяните пятку к ягодице, не отрывая колено от пола и не запрокидывая голову, повторите для другой ноги.

http://princefka.ru/be-beautiful/care-for-body/13453-na-puti...

Картина дня

наверх