Как снизить аппетит, когда сидишь на диете. Полезные советы.

Многие девушки, которые борются с лишним весом задаются вопросом, как снизить аппетит. Ведь практически именно повышенный аппетит зачастую отрицательно сказывается на фигуре. Существует много способов для решения этой проблемы. Но, тут нужно помнить, что некоторые из методик при неаккуратном применении могут привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, рекомендуется проводить такую профилактику только под контролем врача.

Как снизить аппетит

Для начала стоит разобрать основные способы по борьбе с этой неприятностью.

В некоторых случаях достаточно уже таких мер. Поэтому, начнем с самого простого, что можно сделать.

Обязательно пейте много воды, это отличный способ, чтобы снизить тягу к еде. Попадая в желудок вода несколько разбавляет желудочный сок, что снижает чувство голода. При этом, питье воды за час до приема пищи не только снижает аппетит, но и минимизирует риск возникновения изжоги.

В принципе можно заменить простую воду соком, но он должен быть только свежевыжатым.

Также не стоит употреблять большое количество острых приправ. Любые острые продукты значительно раздражают стенки желудка, что приводит к усиленному выделению желудочного сока. В итоге значительно увеличивается аппетит. В результате человек может съесть больше, чем это необходимо. Допускать такое во время диеты нельзя. Поэтому, даже если вы любите специи, лучше от них отказаться.

Можно кушать небольшое количество горького шоколада. Дело в том, что такой шоколад снижает выработку желудочного сока, вместе с тем усиливается жажда. В комплексе, это дает значительное снижение аппетита. Ошибкой будет использование молочного шоколада, он не только калориен, но и провоцирует чувство голода. Оптимально будет использовать один кусочек шоколада в случае появления голода. Достаточно его положить в рот и рассосать. Не стоит переживать из-за калорий, в горьком шоколаде их немного.

Хорошим способом является употребление фруктов. Причем они воздействуют в основном на физиологию, в то время, как остальные методы больше влияют на психологические аспекты возникновения аппетита. В них содержится вода в большом количестве, что приводит к снижению концентрации желудочного сока. Также большая часть фруктов слегка вяжут во рту, что также снижает желание поесть. С помощью этих продуктов можно быстро забить желудок, при этом калорий вы употребите минимальное количество.

Таблетки, снижающие аппетит

Некоторые девушки пытаются добиться эффекта применяя таблетки, снижающие аппетит. На самом деле это нежелательный вариант, ведь лекарственные препараты, даже при грамотном и аккуратном использовании могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Поэтому, перед началом приема обязательно консультируйтесь с врачами. Ниже перечислим наиболее популярные препараты, которые помогут вам избавиться от аппетита.

  • Апетинол. Это достаточно широко известный БАД, который в первую очередь предназначен для сброса веса. Одним из его эффектов является снижение аппетита. Вместе с активным жиросжиганием получается достичь оптимального результата. Запрещен для использования при беременности, если вы склонны к аллергическим реакциям, также нужно быть осторожной.
  • Светлоформ плюс. Еще один БАД, отечественного производства он отличается достаточно эффективным гашением аппетита. При этом, практически нет никаких отрицательных эффектов.
  • Меридиа. Этот препарат рекомендован для лечения ожирения. Одним из его действий является устранение аппетита. Принимается по одной таблетке в день, желательно незадолго до приема пищи.
  • Турбослим. Все препараты этой группы отличаются способностью снижать силу аппетита. На самом деле это натуральный препарат, который позволяет оптимально контролировать свой аппетит. Среди линейки также имеется специализированный препарат, предназначенный для снижения аппетита. Так как в составе довольно много компонентов, аллергикам нужно использовать его очень аккуратно.
  • Гарциния форте. Этот БАД доказал свою эффективность. Принимают его дважды в день.
  • Редуксин. Еще один препарат, применяющийся для снижения веса, особенно при запущенных случаях ожирения. Основным недостатком является большое количество противопоказаний.
  • Микрокристаллическая целлюлоза. Эти препараты позволяют оптимально решать проблему с аппетитом. При попадании в желудок она набухает и задерживается там на достаточно длительный промежуток времени, постепенно растворяясь. Принимают по 5 таблеток каждое утро, обильно запивая водой.

Травы, снижающие аппетит

Помимо химических препаратов имеется достаточно большое количество разных препаратов на основе лекарственных трав. Все они дают достаточно эффективное снижение аппетита, но только при правильном использовании. Также нужно учитывать, что далеко не все из них полностью безвредны, поэтому следует быть очень аккуратным при их использовании. Травы, снижающие аппетит достаточно разнообразны, можно выбрать наиболее подходящие.

  • Льняное семя и масло. Это один из лучших и безопасных вариантов для снижения силы аппетита. В семени льна содержится много слизи, которая обволакивает желудок, в итоге кушать хочется меньше. Также происходит общее очищение организма.
  • Лекарственный дягиль. Вообще применяется для лечения проблем ЖКТ. Помимо этого, обладает и снижающим чувство голода эффектом.
  • Сибирский бузульник. Издавна использовался именно для решения проблемы повышенного аппетита. Дает хороший результат, при этом практически безопасен для организма. Но, сейчас находится на грани вымирания.
  • Расторопша. Обладает уникальным набором полезных веществ. Вообще используется при лечении печени, но имеет побочный эффект в виде снижения аппетита. В стакан воды добавляют 5 граммов порошка расторопши и выпивают утром за полчаса до еды.
  • Алтей. Эффективно обволакивает стенки желудка. В результате, вы будете меньше хотеть есть. Помимо этого, эффекта, позволяет вылечить многие проблемы с желудком. По некоторым данным может восстанавливать поврежденные язвой ткани желудка.
  • Пузырчатый фикус. Это водоросль, которая применяется в качестве лекарственного растения. Помимо общего укрепляющего эффекта, позволяет значительно снижать силу аппетита.

Упражнения для снижения аппетита

Если, вы задались вопросом, как снизить аппетит чтобы похудеть, стоит также не забывать о физической активности. Вопреки распространенному мнению упражнения далеко не всегда усиливают аппетит. При правильном подборе упражнений можно без проблем минимизировать чувство голода, поэтому уделяйте занятиям достаточное количество времени.

На самом деле упражнений сравнительно немного, ведь снижение аппетита достаточно специфическая задача. Основная задача подобных действий – расслабление организма, в результате возникает некоторое воздействие на психику. Особенно эффективен такой тренинг в случае, когда увеличение аппетита связано со стрессовыми ситуациями. Вот основные упражнения.

Волна

Для его выполнения потребуется стул со спинкой. Сядьте на стул и сведите ноги, после чего расслабьтесь. Делается вдох и живот втягивается насколько это возможно. Удерживайте воздух примерно три секунды. После этого медленно выдохните. При этом обязательно старайтесь напрячь мышцы и увеличить объем живота. Данное упражнение делается примерно 50 повторений.

Лотос

Это медитативное упражнение, направленное на улучшение дыхания. Сядьте на стул, и немного наклонитесь вперед, тело максимально расслабьте. Руки вытягиваются вперед, ладони разворачивают вверх и складывают друг напротив друга. После этого нормализуйте дыхание и постарайтесь ни о чем не думать. Сидите так около пяти минут, не забывайте контролировать дыхание.

Лягушка

Исходное положение примерно, как и в предыдущем упражнении, но локти укладываются на колени. Ладони складываются вместе. В таком положении делайте наклоны вправо-влево. Один цикл – наклон в обе стороны. Всего нужно сделать 30 циклов.

Продукты, снижающие аппетит

Питание – важная составляющая нашей жизни, даже если вам нужно худеть. Поэтому, рассмотрим продукты, снижающие аппетит, это позволит вкусно питаться, и при этом не чувствовать голода. На самом деле многие привычные нам продукты питания обладают свойством гасить чувство голода.

Ананас.

Благодаря большому количеству ферментов в составе обладает свойством практически полностью гасить аппетит. Вещество бромелин значительно упрощает пищеварение.

Виноград.

В этой ягоде содержится большое количество балластных веществ, которые не только улучшают перистальтику кишечника, но и дарят чувство сытости.

Вишня –

целый кладезь биологически активных веществ. Часто применяется для общей очистки организма от токсинов. Наличие природных кислот позволяет снижать уровень аппетита.

Инжир. Непосредственно не влияет на аппетит, но с его помощью можно избавиться от желания перекусить чем-то калорийным. Благодаря наличию в составе глюкозы, этот фрукт отлично заменяет шоколадки и другие подобные сладости, при этом не оказывает отрицательного влияния на фигуру.

Заключение

Когда человек активно борется с излишком веса, ему просто необходимо контролировать свой аппетит. В противном случае, вы не сможете эффективно корректировать питание, соответственно похудеть не удастся. На практике существует довольно много разных методик по снижению аппетита. Все они имеют разную степень эффективности. Большая часть диетологов рекомендует комбинировать разные приемы, так толк будет значительно выше.

http://razvitietela.ru/kak-snizit-appetit-kogda-sidish-na-di...

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх