На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Как сделать пресс идеальным?

Как сделать пресс идеальным? + Звездный пресс от Бритни Спирс.

Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать!

Худоба — совсем не показатель мышечной силы и красоты.

Пресс тренируется, когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на велосипеде, то есть всегда, когда нужно удерживать баланс и координировать работу рук и ног.

Однако чтобы пресс стал действительно идеальным, нужно выполнять комплекс специальных упражнений для красивого пресса.

1. Держите спину

Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц.

 

А еще обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые отвечают за положение тела в пространстве и за осанку. Прежде чем приступать к упражнениям, выпрямитесь и потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, — именно над ними вам теперь предстоит работать.

 

2. Сбросьте лишнее

 

 

 

Зачастую лишние килограммы откладываются именно в области талии. Поэтому прежде чем качать пресс, то есть выполнять скручивания, уделите внимание аэробной нагрузке, которая поможет сжечь все лишнее.

Внесите в распорядок дня утренние пробежки, регулярно занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- или гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой, прыгайте на скакалке, займитесь кибо. Когда вы сбросите балласт, проступит рельеф мышц и можно будет заняться их укреплением.

3. Начните с простого

Благодаря одним лишь аэробным нагрузкам, даже самым интенсивным, увеличить мышечную массу пресса не удастся. К этим нагрузкам следует добавить тренировку мышц живота, например, силовые занятия на пресс.

Наш совет - начинать с базовых упражнений без использования каких-либо наклонных скамеек или платформ. Попробуйте делать так: лягте на спину на пол, раскиньте руки, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и медленно наклоните их по диагонали вначале к правой, а затем к левой руке.

Или, положив под поясницу скрученный валиком плед, лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, поднимайте корпус к коленям.

Освоив эти упражнения, постепенно переходите к более сложным: поднимайте ноги, как было сказано выше, при этом поднимая руки вверх, а также качайте пресс, лежа на фитболе. Качая пресс на фитболе, где нужно еще и удерживать равновесие, вы заставляете работать не только мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы.

4. Возьмите гантели

Девушкам, мечтающим иметь идеальный пресс, советуем освоить силовые тренажеры. В зале делайте упражнения с использованием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти.

 

Не пренебрегайте гантелями и дисками, при этом начав с малого веса в 2–3 кг. И следите за техникой выполнения упражнений. Делая скручивания, например, никогда не увеличивайте нагрузку на поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата к плоскости.

Чтобы мышцы прорабатывались еще более интенсивно, совершая любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику.

5. Качайте правильно

Привычка ежедневно выполнять по сто однообразных упражнений на пресс — еще не залог того, что у вас будет идеальный пресс. Не стоит стремиться делать упражнение определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подъемов корпуса, а не двадцать.

Как только начнете ощущать жжение в области пресса — это своего рода сигнал, что пора дать организму отдохнуть — сделайте еще пару повторов и останавливайтесь.

Результаты тренировок идеального пресса можно будет увидеть не раньше, чем через два месяца работы, причем заниматься следует не реже 2–3 раз в неделю.

Сначала на животе появятся очертания боковых границ прямой мышцы живота, потом средних и поперечных. Кстати, строение прямой мышцы у всех индивидуально, и количество кубиков, появляющихся на животе, тоже. Не нужно сравнивать свои кубики с чужими. Ведь ваш пресс — это ваше личное дело!

Эволюция - Прес Бритни Спирс

 
1998 год 2000 год  
 

http://stroiniashka.ru/publ/26-1-0-813

Картина дня

наверх