Почему так важно правильное дыхание во время занятий спортом?

Когда люди только начинают заниматься спортом, понятное дело, у них возникает множество вопросов. Как выполнять упражнение? Какая тренировка является наиболее эффективной? Однако есть еще один очень важный вопрос – как правильно дышать во время физических нагрузок? Раньше я считала, что дыхание происходит непроизвольно, зачем тогда его контролировать!? Но уже после нескольких тренировок я серьезно задумалась, почему тренер уделяет столько внимания тому, как мы дышим. Он постоянно следит за тем, чтобы во время выполнения упражнения я не задерживала дыхание и вовремя восстанавливала его темп. Обсудив этот вопрос с тренером, я сделала определенные выводы и хочу ими поделиться с вами.

Основы дыхания

 

В нашей повседневной жизни дыхание происходит естественным образом и не требует каких-либо усилий. Наш организм нуждается в кислороде, поэтому мы вдыхаем. Затем мы должны избавиться от углекислого газа, поэтому мы выдыхаем. Тем не менее, мало кто использует свои легкие на полную мощность. В состоянии покоя человек использует лишь 10-15% от фактической емкости легких, обычно делая быстрые и неглубокие вдохи.

 

Когда мы занимаемся спортом, наши работающие мышцы требуют большего количества кислорода. Также в результате усиленной тренировки вырабатывается больше углекислого газа. Это приводит к автоматическому ускорению дыхания. Но не стоит принимать этот процесс как данность. Осознанное и контролируемое дыхание поможет чувствовать себя более комфортно, предотвратит головокружение, которое может быть следствием нехватки кислорода, и мы получим лучшую отдачу от наших тренировок.

Неправильное дыхание

 

Правильное дыхание улучшает качество нашей жизни и спортивные достижения. Важно знать, что может произойти при неправильном дыхании и избежать этого. Возможные последствия неправильного дыхания:

 

- боли в груди;

- неприятные ощущения в области спины и шеи;

- головокружения;

- усталость и потеря энергичности;

- низкая работоспособность;

- повышение артериального давления;

- слабый прогресс в развитии мышц;

- психические и эмоциональные проблемы.

 

Неправильное дыхание происходит, когда мы вдыхаем и выдыхаем с помощью груди, а не диафрагмы. Многие из нас дышат грудью. Это может быть вызвано различными причинами, например, стрессом, плохой осанкой или вредными привычками. Когда мы дышим грудью, мышцы шеи и верхней части грудной клетки становятся очень напряженными от чрезмерного их использования. Мы также не получаем достаточно кислорода для здорового функционирования тела и мозга.

 

Можно прямо сейчас проверить себя. Встаньте ровно, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Дышите привычным образом и проследите, какая именно рука двигается. Если у вас грудное дыхание, ничего страшного, многие так дышат, даже не осознавая этого. Просто сделайте выводы и постарайтесь исправить ситуацию.

Диафрагмальное дыхание

 

Итак, мы установили, что грудное дыхание - это не наш путь. Вместо этого мы должны делать глубокий вдох с помощью диафрагмы. Диафрагма - это куполообразная мышца под легкими, которая отделяет грудную полость от брюшной. Когда мы вдыхаем через диафрагму, она давит на органы брюшной полости, сжимая их. Это дает достаточно пространства, чтобы объем грудной полости увеличивался. Во время диафрагмального дыхания в наши легкие поступает гораздо больше воздуха, а организм обогащается кислородом. Поэтому нам легче даются спортивные нагрузки, а результаты более впечатляющие.

 

Чтобы научиться дышать животом нужно лечь на спину, положить руки над пупком, неспешно вдыхать и выдыхать. Можно даже положить на живот книгу, чтобы заставить себя работать усерднее и хорошо прочувствовать мышцы. Если поднимается грудная клетка, а живот остается на месте, продолжайте практиковать. Младенцы и дети естественно дышат диафрагмой. Приучите себя дышать правильно, сделайте это своей привычкой и уже в скором времени физические нагрузки будут даваться намного легче и эффективнее.

Дыхание при аэробных нагрузках

 

Когда мы ходим, бегаем, ездим на велосипеде или выполняем любые другие сердечно-сосудистые упражнения необходимо постараться дышать глубоко и расслаблено. В идеале, мы все должны практиковать диафрагмальное дыхание, которое позволяет вдохнуть глубже и доставляет в организм больше кислорода. Что особенно важно во время интенсивных тренировок. Однако нужно иметь в виду тот факт, что наше дыхание не всегда совпадает с нашими движениями и не обязательно нужно заставлять себя дышать в такт. Например, пловец может сделать вдох, а выдох произвести после нескольких ударов рукой об воду. Нет четкого правила типа вдохните, сделайте три шага и выдохните. Ключ в том, чтобы найти такой ритм дыхания, который будет комфортным лично вам, и придерживаться его.

Дыхание при силовых тренировках

 

Как и кардио, силовой тренинг увеличивает потребность организма в кислороде и автоматически ускоряет частоту дыхания. Тем не менее, многие люди имеют тенденцию задерживать дыхание во время физических нагрузок, особенно при поднятии тяжестей. Это только ограничивает доставку кислорода к мозгу и вызывает головокружение, обморок, скачки артериального давления и другие осложнения. Во время силовых тренировок, самое главное – это следить за дыханием и никогда не задерживать его. При подъеме веса делаем выдох, а во время отдыха и расслабления – вдох. Если дыхание сбивается, тогда встаньте прямо, а руки заведите за голову. Это откроет легкие, позволит сделать глубокий вдох и быстрее восстановиться.

Источник: http://wtalks.com/pochemu-tak-vazhno-pravilnoe-dyhanie-vo-vremya-zanyatiy-sportom#ixzz3x9J2Mr2F