Как похудеть после 40?

Дикие Хозяйки

Ни для кого не секрет, что с возрастом наш организм подвергается некоторым изменениям, связанным с особенностями работы внутренних органов. Они не проходят бесследно и отражаются на внешности. Больше всего представительниц прекрасной половины человечества беспокоит появляющиеся из неоткуда лишние килограммы и сантиметры на самых заметных местах.

Женщины после сорока лет, как правило, ведут весьма напряжённый и активный образ жизни, так как им необходимо совмещать работу, дом, воспитание детей и многое другое, а это отнимает немало сил и времени.

Но почему при, казалось бы, таком интенсивном режиме дня, образуется лишний вес, и как с ним справиться, когда эффективные ранее способы больше не помогают. Всё дело в особенностях организма, которые следует учитывать. Необходимо заново пересмотреть свои привычки, рацион, спортивные нагрузки, режим питания и даже отдых, а также понять, как именно меняется ваш организм и тело. Всё это поможет найти наиболее оптимальный метод похудения и вернёт фигуре прежние, привлекательные формы.

Особенности организма

На протяжении всей жизни наш организм постепенно меняется, однако, особенно заметно это становится после сорока лет. Дело в том, что в этом возрасте начинает существенно замедляться метаболизм, вследствие чего тормозятся обменные процессы. Это один из главных факторов набора веса, ведь поступающая в организм пища уже не перерабатывается на столько быстро, чтобы не откладываться в виде жировых отложений на талии и бёдрах. Кроме того, в данном возрасте у большинства женщин уже есть несколько приобретённых хронических заболеваний, таких как сахарный диабет или боли в суставах. Это тоже негативно сказывается на фигуре.

Не стоит забывать и о гормональных изменениях. После сорока лет уменьшается количество женских половых гормонов, и организм начинает готовиться к менопаузе. Это приводит к нарушению гормонального фона и заболеваниям щитовидной железы. Именно гормональный сбой представляет собой одну из наиболее распространенных причин набора лишнего веса.

В данном возрасте организму требуется гораздо больше воды, и, если не пересмотреть свой рацион и не начать употреблять больше жидкости, чем вы привыкли пить ранее, то может начаться обезвоживание, что также негативно отразиться на работе внутренних органов и на весе.

Кроме того, для выполнения различных нагрузок в возрасте сорока лет и более организм затрачивает меньше энергии, поэтому вещества, попавшие в него с пищей, не расходуются полностью и остаются в виде лишних килограммов. В рационе должно стать больше белков и кальция, но меньше жиров и углеводов. Это правило поможет наладить распределение энергии и улучшит обмен веществ.

Питание

Правильное питание играет весьма важную роль в вопросе снижения веса не только после сорока лет, но и в любом возрасте. Однако, для женщин постарше существуют некоторые особенные правила.

Прежде всего, следует постараться полностью отказаться от сладкого и мучного, так как в них содержатся быстрый углеводы, не успевающие переработаться в энергию и превращающиеся в жировые отложения. Заменить их стоит фруктами, представляющими собой источник более полезных медленных углеводов.

Кроме того, в число запрещённой пищи входят жареные блюда, заменить которые с лёгкостью можно на запечённые, вареные или приготовленные на пару.

Составляя ежедневное меню, отдайте предпочтение рыбе вместо мяса, так как в ней содержится больше полезного для организма белка и фосфор.

Максимально сократите количество употребляемой соли или полностью откажитесь от неё, заменив другими специями. Как известно, соль задерживает в организме воду, а это приводит к образованию отёчностей, проблем с почками и иногда к увеличению веса. Не забывайте о том, что количество потребляемой вами воды увеличится в несколько раз.

Что касается режима питания, то приёмов пищи в течение дня должно быть не менее шести. Привычные для вас ранее порции разделите пополам и ешьте через каждые 2-3 часа небольшое количество пищи, чтобы не испытывать чувства перенасыщения. Это поможет не только избежать растяжения желудка, но и ускорит метаболизм.

Для женщин после сорока особенно актуальным является правило отказа от пищи после шести часов вечера. Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы вы могли полноценно поужинать до указанного времени. Если же вы приходите с работы гораздо позже, то не стоит морить себя голодом и ложиться спать на голодный желудок. За несколько часов до сна выпейте стакан кефира или съешьте какой-нибудь фрукт.

Диеты и разгрузочные дни

Если раньше одним из наиболее эффективных и быстрых способов похудения были жёсткие монодиеты, то после сорока придерживаться такого строгого ограничения в еде категорически запрещено. Помните, что в этом возрасте организм особенно остро нуждается в сбалансированном питании и полноценном рационе с присутствием в нём всех необходимых витаминов и минералов. А подобные стрессы в виде такой диеты могут не только оказать совершенно противоположный эффект, но и привести к развитию хронических заболеваний.

Оптимальным вариантом для тех, кому за сорок будут разгрузочные дни. Они позволят очистить организм от накопившихся в нём вредных веществ, освободить и разгрузить желудок, а также почувствовать лёгкость и бодрость. Во время разгрузочных дней можно заменить несколько основных приёмов пищи кефиром, йогуртом, овощами или фруктами. Если вы не испытываете дискомфорта, то можно и вовсе провести день, употребляя исключительно свежие фрукты и овощи, но не забывая при этом про необходимое количество воды, которую нужно употребить в течение дня.

Физические нагрузки

В процессе старения организма мышечная масса заменяется жиром. Если вы не хотите, чтобы это произошло, обязательно занимайтесь спортом. Кроме того, никакое правильное питание не сможет сделать кожу более упругой, а мышцы подтянутыми. Поэтому, если вы хотите поддерживаться своё тело в тонусе и иметь привлекательную фигуру даже в сорок лет, не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками.

Это не обязательно должны быть интенсивные и выматывающие тренировки, которые вам уже не под силу. Можно остановить свой выбор на спорте, не оказывающем излишнюю нагрузку на суставы, а также рекомендованном при остеохондрозе и варикозе. Речь идёт о йоге, пилатесе и калланетике. Такие виды спорта предполагают медленное и размеренное выполнение упражнений без особых кардионагрузок.

Если же у вас нет времени или возможности посещать спортзал, займитесь бегом, ходьбой, велопрогулками, катанием на лыжах в холодное время года и плаванием в тёплое. Одним словом, ищите любые способы физической активности, помогающей не только похудеть, но и улучшить самочувствие и настроение.

http://diets.wild-mistress.ru/diets/2876692_kak_pohudet_posl...

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх