упражнения для красивых ягодиц

При помощи специально подобранных упражнений можно придать ягодицам наилучшую для них форму, а также скорректировать их. В этой статье — комплекс упражнений, решающий почти все проблемы современных ягодиц  Так что попробуем и уменьшить, и подтянуть, и приподнять!

Прежде, чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений для ягодиц, вот несколько советов для оптимальной тренировки:

• Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.
• Таз — параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.
• Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.
• Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.
• Чтобы не спешить с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном, но четком темпе. Особо рекомендую «Энигму»: музыка медленная и сексуальная, она хорошо задает ритм и заставляет задуматься о том, какие сексуальные подвиги вы совершите с помощью своих крепких, подтянутых ягодиц!

Комплекс упражнений для упругих ягодиц

Подъемы таза

Это упражнение полезно и для ягодиц, и для передней поверхности бедер. Ягодицы — подтягивает, переднюю поверхность бедер — растягивает!

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение. Тяните таз как можно выше!

Поначалу это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить 4 подхода по 30 раз!

Подъемы таза с движением коленями

Упражнение отлично подтягивает ягодицы, а также, за счет движения коленями в стороны, - боковые поверхности бедер. Выполняйте регулярно — и уйдет не только дряблость ягодиц, но и дряблость бедер.

Правда, убрать"уши" на бедрах таким упражнением нельзя, потребуются более интенсивные нагрузки.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола. Одновременно развести колени в стороны как можно шире.
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх, одновременно соединить колени.

Для начинающих: 2 подхода по 15 раз, бывалим -  4 подхода по 30 раз.

Подъемы прямых ног

Упражнение отлично подтягивает ягодицы.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек тяните на себя изо всех сил!

1 — медленно поднять ногу параллельно полу (не выше!)
2 - подержать 2-3 секунды
3- медленно опустить в исходное положение.

Выполнить по 20 раз каждой ногой.

Подъемы согнутых ног

Помимо ягодиц, в этом упражнении идет нагрузка на переднюю и заднюю поверхности бедра. Поднимайте ногу вверх как можно медленнее — так вы дадите максимальную нагрузку наиболее «целлюлитным» местам тела!

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья.

1 — медленно поднять одну согнутую на 90 градусов ногу вверх
2 — опустить в исходное положение. Не бросать, а именно опустить!

Выполнить по 20 раз каждой ногой.

Вытягивания ног

Упражнение отлично нагружает ягодицы, делая их упругими и подтянутыми.

Исходное положение: как в предыдущем упражнении.

1 — поднять ногу вверх и медленно выпрямить в коленном суставе.
2 — медленно вернуться в исходное положение.

Проделать по 20 раз каждой ногой.

Упражнения кажутся легкими? Выполняйте в мееееедленном темпе.
Опять легко? Используйте утяжелители для ног!

Успехов! И помните: главное — найти мотивацию...