Упражнение для привлекательной талии.
О модельной талии мечтают многие. Фитнес и тренажеры благоприятно сказываются, но скорректировать фигуру, финансово не тратясь – реально.
Реализовывая свою мечту, возьмитесь за Комплекс упражнений для талии и бедер:
Упражнение 1. Положение первоэлемент – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки скрепить замком на шее. Поднимайте торс, вдыхая, и опускайте выдыхая. Проделайте полтора десятка раз.
Упражнение 2. Первоэлемент, но руки лежат параллельно торсу. Делайте «лодочку», приподнимите руки до бедра. Оставаясь в позе, разведите носки; не торопясь, выдыхая, снижайте высоту поднятых ног, практически до самого пола, выждите 5 сек. 10-15 раз.
Упражнение 1. Положение первоэлемент – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки скрепить замком на шее. Поднимайте торс, вдыхая, и опускайте выдыхая. Проделайте полтора десятка раз.
Упражнение 2. Первоэлемент, но руки лежат параллельно торсу. Делайте «лодочку», приподнимите руки до бедра. Оставаясь в позе, разведите носки; не торопясь, выдыхая, снижайте высоту поднятых ног, практически до самого пола, выждите 5 сек. 10-15 раз.
Разработка косых мышц: Первоэлемент. Поднимая вверх торс, и одну ногу, попробуйте колено и локоть соединить крест-накрест. Вернувшись в первоэлемент, проделайте действие наоборот. Минимальное количество - 24 раза.
Укрепление боковых мышц: Первоэлемент. Но руки перпендикулярно торсу. Коленями коснуться подбородка и положить ноги согнутыми на пол, с боку. Не отделяя плеч от пола, корпус стремится в обратном направлении. Выждать несколько минут, проделать действо, изменив направления. Выполнять спираль по 1 разу.
Однако, с больной спиной не рекомендуют выполнять этот комплекс, обратитесь за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре. Он подберет более щадящие упражнения.
Важно: упражнения для талии проводятся до принятия пищи. Дыхание размеренное, глубокое. Мышцы не напряжены.
Более распространенный комплекс, включает в себя всем известные упражнения. Вспомните уроки физкультуры, все то, что мы делали, поможет нам с коррекцией талии. Крутите обруч, используйте вращательный диск, делайте круговые движения тазом, выполняйте различные амплитудные повороты корпуса и наклоны, «мельница», активные махи руками (до появления ощущения работы мышц живота), мостик, приседания. Не стоит проделывать силовые упражнения, способствующие наращиванию мышц.
Регулярно выполняя данные упражнения для талии, добиться привлекательной стройности легко.
Свежие комментарии