На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения.

Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения.

Возьмите на заметку, какое упражнение поможет вам поддерживать все мышцы в тонусе.
Узнай, как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения
Узнай, как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения

Возьмите в каждую руку гантель среднего веса. Поставьте ноги на ширине бедер, руки свободно свисают по бокам, колени слегка согнуты.

Не сгибая рук в локтях, с немного согнутыми коленями, медленно сгибайте туловище, наклоняясь вперед. При этом сгибайтесь в тазобедренном суставе, а не в талии, стараясь опустить вес как можно дальше без округления спины.

Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения
Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражненияinstagram.com/fitnessevisek

Затем напрягите ягодичные мышцы и не спеша возвращайтесь в исходное положение. При этом не задействуйте и не округляйте спину.

Выполните упражнение в 3 подхода по 12 повторов.

Важно

Спина должна оставаться прямой, для этого смотрите прямо перед собой, а не на пол. Вес не отдаляйте от тела, в наклоне держите недалеко от коленей и голени.

После того, как выполните все три подхода, примите позу ребенка, это поможет расслабить мышцы.

Картина дня

наверх