На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Сколько сжигается калорий при приседаниях?

Сколько сжигается калорий при приседаниях?

сколько сжигается калорий при приседаниях

Любой человек, который активно взялся за свою фигуру, стремится максимально использовать все виды активности, чтобы расходовать больше энергии и быстрее сбрасывать вес. В связи с этим весьма популярным стал вопрос о том, сколько сжигается калорий при приседаниях.

Это одно из самых популярных упражнений, которое доступно и дома, и в тренажерном зале. Многие женщины используют его ежедневно, чтобы сохранять аппетитные очертания ягодиц и бедер.

Сколько калорий сжигают приседания?

В настоящее время ученые не вывели точной формулы, которая бы позволяла подсчитать расход калорий при приседаниях. Это вполне логично, ведь одни лишь приседания все равно не приведут вашу фигуру к идеалу – их лучше включать в комплексные тренировки, чтобы воздействовать не на одну изолированную группу мышц, а сразу на многие.

Изучая вопрос о том, сколько калорий расходуется при приседании, можно встретить самые разные цифры. Рассматривая приседания как часть гимнастики, можно вычислить, что в зависимости от темпа и исходного веса, расход энергии составит от 250 до 350 ккал в час. То есть, приседая 10 минут, вы потратите в среднем около 50 ккал. Этот показатель легко увеличить: просто возьмите в руки гантели весом 1,5–2 кг, и расход калорий будет уже около 60 ккал за 10 минут.

Чем полезны приседания

 

  • Врачи считают приседание очень полезным упражнением, которое положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием.
  • Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Приседания тренируют дыхательную систему.
  • Улучшают кровообращение.
  • Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
  • При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми.
  • Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
  • Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
  • Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер.
  • В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.

 

  • В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.

 

Польза приседания для женщин

 

  • Приседания ускоряют метаболизм,
  • тренируют дыхание,
  • увеличивают скорость распада жировых клеток,
  • в результате женщина худеет,
  • ее фигура становится более стройной и подтянутой,
  • а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

 

Вред приседаний

 

На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

 

Как выполнять данное упражнение правильно

 

Если вы в спорте новичок, не нужно сразу приседать глубоко, касаясь попой пола, для начала достаточно остановиться на той отметке, когда бедро находится параллельно полу, а коленный сустав при этом согнут под прямым углом. Спину при этом нужно держать прямо, слегка наклонив вперед. Перед выполнением упражнения ноги необходимо поставить на ширину плеч, так вы убережете себя от падения и возможной потери координации. При этом руки могут находиться в трех позициях: вытянутыми вперед, сложенными в замок перед грудью или держащими гантели.

Приседать необходимо плавно, мягко, без рывков, не нужно торопиться, дергаться, раскачиваться и терпеть боль. Если приседания приносят вам боль, упражнение необходимо прекратить, немного отдохнуть и продолжить снова. Как и любое упражнение приседания нужно делать подходами. К примеру, три подхода по 10 раз.

Выполняя данное упражнение, необходимо следить, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, ни пятки, ни носочки от пола отрывать нельзя, это может быть чревато потерей равновесия или падением.

 

Упражнение «Приседания» и польза от него.

 

Приседания приносят несомненную пользу, и неважно, с утяжелением выполняется это упражнение или без него. Без приседаний невозможно представить себе культуризм, пауэрлифтинг, лечебную физкультуру и хореографию. При таком упражнении задействуются квадрицепсы, большие и камбаловидные мышцы ягодиц, а так же приводящие мышцы бедер. Дополнительная нагрузка идет на мускулатуру, удерживающую позвоночник, сухожилия под коленками, нижние мышцы спины, и частично на пресс.

 

polza-prisedanija

 

 

 

Чем полезны приседания

 

  • Врачи считают приседание очень полезным упражнением, которое положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием.
  • Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Приседания тренируют дыхательную систему.
  • Улучшают кровообращение.
  • Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
  • При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми.
  • Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
  • Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
  • Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер.
  • В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.

 

  • В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.

 

Польза приседания для женщин

 

  • Приседания ускоряют метаболизм,
  • тренируют дыхание,
  • увеличивают скорость распада жировых клеток,
  • в результате женщина худеет,
  • ее фигура становится более стройной и подтянутой,
  • а походка более легкой, мягкой и привлекательной.

 

Вред приседаний

 

На самом деле пользы от приседаний не будет никакой, если выполнять их неправильно. В первую очередь необходимо соблюдать правильную осанку, а если вы выполняете упражнения со штангой, вас должен подстраховывать тренер или профессионал по культуризму или пауэрлифтингу.

 

Как выполнять данное упражнение правильно

 

Если вы в спорте новичок, не нужно сразу приседать глубоко, касаясь попой пола, для начала достаточно остановиться на той отметке, когда бедро находится параллельно полу, а коленный сустав при этом согнут под прямым углом. Спину при этом нужно держать прямо, слегка наклонив вперед. Перед выполнением упражнения ноги необходимо поставить на ширину плеч, так вы убережете себя от падения и возможной потери координации. При этом руки могут находиться в трех позициях: вытянутыми вперед, сложенными в замок перед грудью или держащими гантели.

 

Приседать необходимо плавно, мягко, без рывков, не нужно торопиться, дергаться, раскачиваться и терпеть боль. Если приседания приносят вам боль, упражнение необходимо прекратить, немного отдохнуть и продолжить снова. Как и любое упражнение приседания нужно делать подходами. К примеру, три подхода по 10 раз.

 

Выполняя данное упражнение, необходимо следить, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, ни пятки, ни носочки от пола отрывать нельзя, это может быть чревато потерей равновесия или падением.

 

Какие существуют виды приседаний?

 

  1. Тяжелоатлетические – наиболее полные и глубокие приседания, т.к. в процессе выполнения задействуется максимальное число мышц. К тому же они требуют и больших усилий, ведь их необходимо выполнять максимально низко. В результате можно накачать себе очень красивую попу.
  2. Пауэрлифтические приседание подразумевают приседание не ниже параллели. Такие упражнения для бедер и ягодиц задействуют в работе все мышцы, что позволяет вернуть им отличную форму за небольшой промежуток времени.
  3. Бодибилдерские подразумевают приседания выше параллели. Они задействуют в работе преимущественно бедра.

 

tehnika-prisedanii-so-shtangoi

 

Двойной эффект если приседать в короссовере. Для этого необходимо приседать так, чтобы бедра опускались чуть ниже параллели с полом. Особое внимание квадрицепсам: они не должны испытывать нагрузки, колени нужно держать прямо, не уводя их вперед. Спину держать прямо, в пояснице немного прогнуться. Начинать увеличивать подходы и количество раз постепенно, дойдя и остановившись на 4 подходах по 15 раз каждый.

 

Противопоказания к выполнению упражнения «Приседания»

 

Данное упражнение противопоказано людям с травмами и заболеваниями суставов ног, позвоночника, сердечнососудистыми болезнями и т.п. Нельзя заниматься приседаниями со сколиозом, грыжей, радикулитом, варикозным расширением вен, гипертонией. Перед тем как заниматься любыми видами спорта, необходимо проконсультироваться у врача и узнать, какая физическая нагрузка допустима конкретно в вашем случае.

 

Дело в том, что занятия физкультурой очень полезны, и многие заболевания опорно-двигательного аппарата, а так же сердца и сосудов можно вылечить именно с помощью упражнений. И даже если делать приседания вам врач запретит, можно заменить их жимом ногами, сгибанием и разгибанием ног на тренажере, а так же некоторыми гимнастическими упражнениями и занятиями на тренажере ягодичных мышц.

 

И еще пара слов о приседаниях…

 

Новички, пришедшие в спорт впервые, да еще и с лишним весом вообще поначалу не смогут сделать ни одного приседания. И даже легкая гимнастическая палка заставит их тело «гулять», колени гнуться, пятки висеть в воздухе, а спину уходить далеко вперед. И это нормальная ситуация, ведь приседания действительно очень сложное упражнение. В этом случае можно посоветовать на время отложить подобные упражнения и заняться укреплением мышц ног и спины, подготовкой всего тела, в том числе и суставов.

 

Спину можно прокачать на специальных тренажерах, в частности, делать прогибы назад на специально предназначенной для этого скамье. Мышцы ног можно подготовить с помощью жима ногами на тренажере или сгибанием и разгибанием ног. Только после двухмесячного этапа подготовки можно приступать к приседаниям.

Начинать нужно постепенно, не кидаясь сразу к тяжелым штангам, связки и суставы должны привыкнуть к приседаниям, а техника должна быть освоена на «отлично». Если вашей задачей является снижение веса, укрепление мышц, и придание им нового, красивого рельефа, не стоит сразу нагружать себя большим весом. В этой ситуации польза приседаний будет и без веса. Девушки могут воспользоваться обычной гимнастической палкой весом 2-5 кг или фитнес штангой небольшого веса.

 

Мужчины могут взять штангу, но не стоит перегружать ее блинами, лучше увеличить количество приседаний в каждом подходе, хорошо пропотеть и активно дышать. Если вы планируете заниматься силовым спортом, за веса придется изрядно повоевать.

 

Если вы уже достаточно долго ходите в спортзал и выполняете приседания, можно увеличить нагрузку парочкой блинов. Польза приседаний со штангой несомненна, но если есть какие либо опасения, можно воспользоваться штангетками (специальными ботинками, обеспечивающими жесткую фиксацию ног).

 

Именно с помощью приседаний можно настолько укрепить свои кости, чтобы они не напоминали о себе даже когда наступит золотая пора зрелости. Приседая в молодом возрасте, можно быть уверенным в том, что в старости вы случайно не переломаете себе шейку бедра.

http://www.uprazhneniya-doma.ru/uprazhnenie-prisedaniya-i-po...

 

Картина дня

наверх