На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

ЭФФЕКТИВНЫе УПРАЖНЕНия НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК

 ЭФФЕКТИВНЫе УПРАЖНЕНия  НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Эффективные упражнений на ноги и ягодицы для девушекНе существует одного самого эффективного упражнения для ног и ягодиц. Каждой девушке нужно методом проб и ошибок понять, какие упражнения мешают ей подниматься по лестнице на следующий день после посещения тренажёрного зала. Если Вы ещё не сталкивались с такой ситуацией - значит первая тренировка на ноги и ягодицы у Вас ещё впереди.

Очень важно освоить правильную технику - в противном случае не только понизится эффективность выполнения упражнений, но и появится риск получения травмы.

 

 

приседания со штангой для девушек

Приседания со штангой - основное упражнение, которое используется для набора мышечной массы ног и ягодиц.

Если Вы хотите похудеть в ногах, то делайте Приседания со штангой в многоповторном режиме (15-20 раз, 3 подхода) с небольшими весами. Если Вы новичок, то параллельно с похудением получится нарастить немного мышечной массы. Не нужно этого бояться, придефиците калорий никакие упражнения не дадут Вам сильного роста мышц.

Если же наоборот, Вы хотите увеличить объём ягодиц и бёдер за счёт мышечной массы (а не жира!), то делайте Приседания со штангой с таким весом, что больше 10-12 раз подряд сделать не получится. Новичкам настоятельно рекомендуется воспользоваться услугами опытного тренера. Если как следует не отработать технику, то не только теряется эффективность, но и повышается риск травм.

ПРИСЕДАНИЯ "ПЛИЕ" ("СУМО") С ГАНТЕЛЕЙ

приседания плие (сумо) с гантелей для двушек

Приседания плие ("сумо") эффективно прорабатывают внутреннюю поверхность бедра.

Особенности техники и видео выполнения: Приседания "плие" (Приседания "сумо")

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА

Румынская становая тяга для девушек

Румынская Становая Тяга (Становая Тяга на прямых ногах) хорошо прорабатывает ягодичные и бицепсы бёдер. Также включаются в работу выпрямители спины, поэтому это упражнение можно ставить в день тренировки как ног, так и спины.

Подробнее технику упражнения смотрите в статье Становая тяга для девушек.

СГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ

сгибания ног в тренажёре

Сгибания ног в тренажёре помогают дать дополнительную нагрузку бицепсу бедра и ягодичным, не нагружая при этом спину.

Техника выполнения:

  • лягте на скамью лицом вниз, колени свисают с краёв подушки;
  • ноги заведите под валики, руками возьмитесь за рукоятки спереди;
  • сгибайте ноги в коленях, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедра.

 

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ С ГАНТЕЛЯМИ/ШТАНГОЙ

приседания на одной ноге для девушек

 

Приседания на одной ноге отлично прорабатывают ягодицы и бицепс бедра.

Упражнение подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником, так как позволяет меньше нагружать спину (за счёт меньшего веса отягощения). Также Приседания на одной ноге позволяет проработать каждую ногу по отдельности. Попробуйте делать это упражнение в качестве альтернативы выпадам.

http://fitbreak.ru/fitnes/103-11-effektivnih-uprajnenii-na-n...

Картина дня

наверх