10 минут в день -точёная фигура.
Если вы занятый человек и у вас не остается времени на тренажеры или фитнес-клубы, не расстраивайтесь!
Есть превосходная альтернатива – комплекс специальных упражнений, с помощью которых можно просто и легко супер эффективно прокачать тело!
Этот удивительный комплекс состоит всего из трех несложных упражнений и занимает времени не более 10 минут.
Выполняйте их каждый день – и вскоре вы будете в идеальной форме.
Учтите важное условие. Заниматься необходимо по системе круговой тренировки: делать по одному подходу каждого из упражнений без перерыва. Затем можно отдохнуть 2-3 минуты и выполнить еще 2 круга упражнений.
Для рельефного пресса:
- Лягте на пол, приподнимите голову, руки согните, колени подтяните к груди. Между коленями и грудями зажмите мяч.
- Удерживая правым локтем и правым коленом мяч, сделайте поворот в правую сторону, выпрямив одновременно левую ногу. Повторите в другую сторону.
Для красивых ягодиц и ног:
Встаньте прямо, возьмите мяч. Руки должны быть опущенными. Выполняйте приседания на выдохе (как будто хотите сесть на край кресла) и одновременно поднимайте мяч до уровня головы. В исходное положение вернитесь на вдохе. Выполняйте максимально медленно, повторите 10-14 раз.
Для всех мышц:
- Примите позу «планки», сделав упор на предплечья. Ноги должны быть на ширине таза, пальцы – сложенными в замок. Напрягите пресс, приподняв голову вверх, и задержитесь в такой позе на 3 секунды.
- Не меняя предыдущего положения, поднимайте ягодицы. Повторить 4-6 раз.
Заниматься придется каждый день – это является непременным условием для достижения эффективного результата.
А результат потрясающий – точеная фигура за 10 минут выполнения несложных упражнений!
Свежие комментарии