Сайклинг.
Сайклинг становится всё более популярным в России в последние годы. Это аэробная тренировка на велотренажёрах, происходящая в группах. На западе сайклинг стал популярным ещё в конце прошлого столетия, его полюбили многие знаменитости и простые люди. В России он только набирает обороты – некоторым этот вид спорта ещё не знаком.
Как проходят тренировки
Тренировки по сайклингу проводятся в оборудованных залах на велотренажёрах, специально крепко прикреплённых к полу. В хороших клубах часто показывается изображение местности, например, горного пейзажа, чтобы как можно сильнее погрузиться в атмосферу прогулки на велосипедах. В сайклинге обязательно участвует группа людей, имитирующих поездку на велосипедах по гористой местности, пустыне, шоссе и т.д. Занятие длится не более часа, но за это время сменяется несколько режимов, вы используете разные техники езды – в общем, это далеко не так скучно, как может показаться на первый взгляд. Всё время в зале играет энергичная музыка, тренер следит за ходом тренировки и меняет режимы каждые 5 минут.
Цели тренировок
Конечно большинство занимающихся сайклингом делают это ради похудения. Действительно, за час интенсивных тренировок уходит до 1000 ккал, это гораздо больше чем позволяют сжечь обычные велотренажёры. Чтобы добиться заметных результатов в снижении веса, нужно уделять время занятиям сайклингу 3 раза в неделю.
Ради поддержания здоровья достаточно заниматься 20-30 минут два раза в неделю. Регулярные занятия сайклингом повышают выносливость вашего организма, держат мышцы в тонусе, помогают избавиться от целлюлита, что положительно скажется на вашей фигуре. Важно то, что во время тренировки задействованы все группы мышц, хотя на первый взгляд кажется, что в основном участвуют только ноги, на самом деле задействованы мышцы спины, рук, пресс.
Сайклинг – не только польза для тела, это ещё и огромная эмоциональная разрядка. С началом занятия человек погружается в совсем иную атмосферу, забывает на время о своих проблемах. Ритмичная музыка задаёт весёлое настроение. Изображение пейзажей, сменяющихся на проекторе, помогает более явно почувствовать себя гонщиком, появляется чувство соперничества. Ведь хочется не отставать от своих "соседей" по гонке. Часто групповые занятия служат поводом для новых, интересных знакомств. После окончания велотренировки чувствуешь бодрость, не смотря на усталость.
Описание тренировки
Перед занятием сайклингом требуется небольшая разминка, можно минут 20 пройти на беговой дорожке, чтобы разогреть мышцы во избежание травмы. Также очень важно настроить велотренажёр, можно попросить помочь в этом тренера. Нужно настроить высоту сиденья, чтобы ноги были всегда в полусогнутом положении. Тренер обязан научить новичка правильно крутить педали, прямо сидеть, следить за своим сердцебиением. Также нужно подобрать программу именно для вас, затем с каждым последующим занятием увеличивать нагрузку. Программы занятий бывают разные: на скорость, на применение силы, на продолжительность и т.д.
В течении всей тренировки вашей задачей является непрерывное кручение педалей, но в разном темпе и разной техникой выполнения. Иногда придётся делать это стоя, с ускорением, иногда даже с прыжками. Тренировка включает в себя несколько уровней: от первого (для новичков) и дальше по усложнению занятий. На сложных уровнях в ход идут гантели и фитбол. Заканчивается тренировка восстановлением дыхания и растяжкой.
Свежие комментарии