На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

6 минут на фитнес каждый день.

6 минут на фитнес каждый день.

 

 

Эффективный фитнес за 6 минут в день

У всех у нас есть такие дни, в которые мы просто не можем добраться до тренажерного зала. А у некоторых (таких, как я) эти дни случаются ежедневно. Но все мы знаем о пользе фитнеса и о том, насколько важны регулярные физические упражнения для внешности и для хорошего настроения в течение дня.

В силу достаточно большой природной лени, мне стало интересно: какой самый эффективный и быстрый способ тренировки имеет смысл выбрать утром, прежде чем пойти в душ и выйти на работу

Гуляя по просторам интернета, я подобрала несколько упражнений, каждое из которых продолжительностью всего в одну минуту, с удивительно хорошими результатами. Это весьма сбалансированная нагрузка на все тело, включая кардио-тренировку.

Между упражнениями надо давать телу отдых в течение 30 секунд, а затем приступать к следующему упражнению из комплекса.

Делая такую зарядку каждое утро, Вы получите блестящий результат – подтянутое, стройное тело и отличный заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Тренируем руки и плечи, делаем приседания и качаем пресс.
Фитнес дома за 6 минут в день - руки и плечи
Поставьте ноги на ширину плеч и положите пару гантелей по 2 кг. между ними. Согните ноги и присядьте так, чтобы колени не выходили за кончики пальцев (показано на рисунке). Используйте силу мышц живота, чтобы выпрямиться и поднять руки высоко вверх. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.
Ветряная мельница – тренируем спину и талию.
Фитнес дома за 6 минут в день - спина и талия
Встаньте вертикально, ноги поставьте на ширину плеч и одну из гантелей положите между ними. Перекладывая гантель из руки в руку, выполняйте упражнения, скручивая поясницу, в течение одной минуты.

Тренируем живот и спину.
Фитнес дома за 6 минут в день - тренируем живот и спину
1) Встаньте в положение, как будто вы делаете отжимание с вытянутыми руками и ногами, которые поставлены на ширину, чуть большую, чем плечи. В руки возьмите гантели, положение рук должно быть строго вертикально точно по плечи. Удерживайте позу в течение 60 секунд, не забывая дышать равномерно.

Фитнес дома за 6 минут в день - скручивания

2) Встаньте в то же исходное положение, как и при предыдущем упражнении. Используя мышцы живота, согнитесь слегка в пояснице. С маховым движением поднимите одну руку прямо вверх. Вернитесь в исходную позу и проделайте то же самое с другой рукой. Чередуйте подъем рук и скручивание в течение одной минуты.

Тренируем ноги и ягодицы.
Фитнес дома за 6 минут в день - тренируем ягодицы и ноги
Встаньте вертикально. Ноги поставьте на ширину большую, чем ширина плеч. Гантель положите между ними. Приседая вниз, возьмите гантель, а затем плавно перемещайте свой вес с одной ноги на другую. Потом, раскачиваясь, поднимите гантель вверх, будто вы замахивайтесь бейсбольной битой. И так из одной стороны в другую, повторяя упражнение с приседания. Делайте это упражнение в течение 60 секунд
Выпады - тренировка ног.
Встаньте в позицию „выпада“ с левой ноги вперед и положите руки на колено. Правая нога отставлена назад. С усилием выпрямляйтесь и меняйте ноги, чтобы нагрузка была то на правую, то на левую ногу поочередно. Тренируйтесь в течение минуты.

Будьте красивы и довольны собой каждый день!

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото и делитесь секретами красоты, я их обязательно опубликую от Вашего имени!

http://moll4all.ru/zdorove-i-krasota/358-6-minut-na-fitnes-k...

 

 

Картина дня

наверх