На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

10 самых простых упражнений, чтобы сделать фигуру стройной

10 самых простых упражнений, чтобы сделать фигуру стройной

Перед отпуском каждая женщина хочет привести свое тело в порядок. «АиФ-Юг» подскажет, как не тратить деньги на фитнес-зал, делая...

Краснодарский край, 4 июля – АиФ-Юг. Наступило долгожданное лето, а значит море, бикини, купальники. Но даже самый дорогой и яркий купальник не сделает женщину королевой пляжа, если заметны недостатки фигуры.

Уже весной многие садятся на диету или мечтают хоть немного да подкачать мышцы. Для тех, кто экономит время и деньги на фитнес-клуб, предлагаем альтернативный вариант – упражнения дома.

«Результат не заставит себя долго ждать, если заниматься спортом не менее трех раз в неделю, а лучше еще чаще. Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 15 раз. Их можно делать как с гантелями, так и без», – рассказывает фитнес-инструктор Инна Левченко.

Если хотите подтянуть ягодицы и ноги, лучшее упражнение – приседания.

Исходное положение – стоя, стопы на ширине плеч.

Приседаем так, чтобы колени не выходили за линию носка. Корпус держим ровно, смотрим вперед.

Дряблость бедер можно убрать с помощью выпадов.

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Выполнить выпад назад до угла 90 градусов в коленях.

Чтобы подтянуть грудь, сгибаем руки. Упражнения на трицепс.

Исходное положение – стоя, локти максимально приблизить к ушам. Сгибаем и разгибаем локти.

Также подтянуть грудь можно с помощью отжиманий.

Исходное положение – стоя на коленях, ладони параллельны друг другу. Опускаемся, сгибаем локти до угла 90 градусов.

Упражнение для укрепления мышц спины – плавание. Оно поможет сделать осанку прямой и красивой.

Исходное положение – лежа на полу.

Оторвать стопы и кисти от пола, попеременно поднимая их вверх.

Чтобы укрепить спину и одновременно подтянуть живот подойдет упражнение планка.

Исходное положение – лежа животом на полу. Создать и удержать прямую линию от пяток до макушки, стоя на предплечьях и носках. Планку удерживать от 10 секунд в три подхода.

Делайте эти простые упражнения несколько раз в неделю и за месяц сделаете свою фигуру стройнее и подтянутой. Тогда на пляже все будут смотреть не на ваш купальник, а на вас!

http://www.kuban.aif.ru/dosug/afisha/101223

Картина дня

наверх