Правильное питание. Меню на каждый день.
Задумывались ли вы над тем, как часто вы болеете? И отчего это происходит? Думаете, это переохлаждения, стрессы, плохая экология и наследственность? Но стоит ли воспринимать данное вам тело, как нечто неизменное, не подлежащее усовершенствованию?
Правильное питание. Меню на каждый день
На самом деле, работа по поддержанию и преумножению данных нам красоты и здоровья – вполне нормальное состояние на протяжении всей жизни.
Практически все зависит то того, какие материалы которые мы поставляем нашему организму для продолжения его успешной жизнедеятельности. И эти материалы – наше питание.
Правильное питание. Меню на каждый день. Не очень хорошие примеры.
Не стоит удивляться и возмущаться, когда вы слышите, что питание должно быть сбалансированным, здоровым, правильным. Какими бы ни были ваши жизненные ситуации, выход, как правильно питаться, можно найти всегда.
Рассмотрим ваш обычный повседневный обед на работе. У кого-то день рождения, поэтому в меню торт и пепси-кола. Вместо того, чтобы пойти в кафе через дорогу, вы остаетесь и решаете ограничиться в этот обед жирной и не полезной пищей. Подумайте, сколько раз вы это делали?
Начальник попросил вас срочно сдать отчет, и вы просите подругу купить вам пачку чипсов и бутылку лимонада. Быстренько упихав это в себя, вы продолжаете свою работу. И становится неважно, что в последующие дни вам может это «выйти боком». Приказ начальника превыше всего!
Это очень частые ситуации в жизни многих!
Попробуйте запастись терпением и готовить вкусную и полезную пищу заранее, чтобы взять все тот же обед с собой и предоставить для строительства прочного и красивого фундамента вашего здоровья только полезную пищу.
Правильное питание. Меню на каждый день. Хорошие примеры.
Во-первых, имеет смысл исключить из рациона не полезные продукты, такие, в которых присутствуют вредные пищевые добавки, консерванты, загустители, нерафинированные сахар и мука. Во-вторых, составляйте здоровое меню на всю неделю, и вам станет ясно, какие продукты покупать и что из них готовить, что съесть дома, а что взять с собой на работу. Вы будет тратить меньше сил и станете рациональнее действовать.
Примерно так может выглядеть ваше меню:
| Меню на понедельник: Утром – овсяная каша, травяной чай. Обеденный перерыв – запеченное мясо, яблоко или апельсин. Ужин (дома) – постный овощной суп, сырная запеканка, сок. Вечерний перекус – кусочек печеной рыбы, чай. |  |
 | Меню на Вторник: Утром – яйца - пашот, черный хлеб, кофе. Обеденный перерыв – рыба и овощное рагу, ягоды. Ужин (дома) – гречневая каша с молоком, салат. Вечерний перекус – вареники с творогом, компот. |
| Меню на Среду: Утром – запеканка из овощей, мясо индейки, чай. Обеденный перерыв – рисовый плов с мясом, салат. Ужин (дома) – суп (по выбору) с сухариками, сырники. Вечерний перекус – орехи, кисломолочное. |  |
 | Меню на Четверг: Утром - курица с овощами, кофе. Обеденный перерыв – нежирный бульон, пирожки, авокадо. Ужин – блюдо из фасоли, мясо, морс. Вечерний перекус – творожное суфле, ягоды. |
| Меню на Пятницу: Утром – рисовая запеканка или каша, чай. Обеденный перерыв – уха, фрукты. Ужин – индейка с овощами или рыба, компот. Вечерний перекус – натуральный йогурт, яблоко. |  |
 | Меню на Субботу: Утром – глазунья с ветчиной, кофе. Обед – щи из нежирной говядины, картофельная запеканка, морс. Полдник – орехи, компот. Ужин – нежирная рыба, овощной салат. |
| Меню на Воскресенье: Утром – овсянка, печень на пару, чай. Второй завтрак – фруктовый салат, кофе. Обед – грибной суп, запеканка из овощей (можно из брокколи). Полдник – нежирная выпечка с чаем. Ужин – мясные «ежики», салат. |  |
Приятного аппетита!
Мы привели пример недельного меню для тех, кто работает. Все блюда достаточно несложны в приготовлении, что-то может быть сделано с вечера в мультиварке без особых хлопот и взято с собой на следующий день. Если рядом с местом работы есть хорошее диетическое кафе, обедать можно там. Главное - постараться соблюдать предлагаемый набор продуктов и не злоупотреблять пирожными с кремом и солеными фисташками.
Попробуйте придерживаться такого меня хотя бы месяц, и вы увидите, что вы:
- Перестали болеть ОРВИ.
- Давление, которое вас беспокоило, нормализовалось (для этого попробуйте либо готовить с минимальным количеством соли, либо без соли вообще).
- Фигура стала более подтянутой (если стремитесь хорошо похудеть, делайте по субботам или воскресеньям разгрузочные дни, сидя на твороге или яблоках).
- Одышка и изжога прошли.
Берегите себя!
Свежие комментарии