Дыхательные упражнения для похудения.
Придумали сей странный метод, которым начинают пользоваться все большее и большее количество женщин, а порой, и мужчин, вездесущие китайцы. Причем, произошло это уже очень давно. Можно верить, а можно и плюнуть на такую методику, но результаты тех, кто правильно дышит и при этом перестает много есть, впечатляют.
У некоторых особо рьяных приверженцев методики вес снижается с прогрессией 3 – 5 кг. за один месяц.
Основные правила
- Тут дело даже не в количестве упражнений, а в их качестве. Китайцы, как известно, народ вдумчивый, вот и этот их метод предполагает основательного подхода: все должно делаться плавно и медленно.
- Ничто не должно сковывать дыхания: ни тесная одежда, ни пуговицы, ни резинки на штанах. Легкая туника вполне подойдет.
- Дыхательная гимнастика включает в себя некое созерцание и отрешение от повседневности: расслабьтесь.
- Упражнений не так уж и много, всего три, но их выполнение должно быть абсолютно безупречным.
- Всего 15 минут хватит для того, чтобы метод начал работать. Но можно и больше!
Упражнения:
Волна
Это упражнение позволить снизить волчий аппетит, заставит вас не переедать, не жевать постоянно на ходу и не рыскать по холодильнику в поисках вкусненького.
А выполняется оно очень просто: нужно лечь на спину и, согнув в коленях ноги, поставить ступни на пол. Левая ладошка должна покоиться на груди, а правая на животе.
Вдох – расправить грудную клетку, чуть-чуть надавите рукой на живот.
Выдох – надуваем живот и сжимаем грудь.
Чередуем дыхание, создавая своеобразную волну.
Повтор – 30 – 40 раз.
Лягушка
В связи с тем, что питание будет ограничено, вполне может наступить чувство слабости. Это упражнение призвано помочь перебороть это чувство. Лягушка поможет простимулировать кровообращение и немного подстегнет обмен веществ.
Здесь вы должны сидеть на стуле таким образом, чтобы ваши коленки образовали прямой угол. Ступни – на пол.
Сожмите левую кисть в кулак, правой же кистью обхватите этот кулак.
Ваши локти должны покоиться на коленях, лоб уприте в кулак. Расслабьтесь и вдохните воздух через нос. Представьте, как ваш живот наполнился вдыхаемым воздухом, затем сделайте ещё один короткий вдох. Замрите на чуть-чуть.
И только после этого плавно начинайте выдыхать воздух. Ощутите свой живот расслабленным.
У вас должны быть дыхательные движения, немного напоминающие лягушку.
Лотос
Раздражительность – вот что преследует худеющих. Лотос прекрасно поможет тем, кто стал излишне зол на себя и окружающих.
Сядьте и успокойтесь, руки – перед животом, одна ладошка лежит на другой. В первые несколько минут упражнения дыхание должно выровняться, стать почти не слышным.
В последующие минуты вдох – как всегда, а выдох – очень долгий, а в завершающую фазу упражнения нужно просто привычно дышать, но слушать самое себя. Концентрация только на дыхании, и больше ни на чем.
Вот такие нехитрые упражнения не отнимут ни много сил, ни много времени, но существенно облегчат задачу – скинуть бремя лишнего веса.
http://www.zanfiz.ru/dykhatelnyye-uprazhneniya-dlya-pokhuden...
Свежие комментарии