Комплекс упражнений.
1. Прыжки с BOSU
Работают мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и мышцы-стабилизаторы
Возьмитесь руками за края перевернутой платформы (руки — на 3 и 9 часов). Примите позу Планки, ноги на ширине плеч. Грудь над BOSU, запястья строго под плечами, руки напряжены.Поднимитесь в прыжке так, чтобы ступни оказались рядом с платформой. Посмотрите вперед и одним движением выпрямитесь, выводя BOSU на прямых руках вперед, а затем вверх. Присядьте как можно ниже, опустите BOSU на пол и прыжком вернитесь в позу Планки. Повторите.
2. Прямые наклоны
Работают мышцы спины и бицепсы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Широким хватом удерживайте бодибар на уровне бедер. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, задержавшись, когда тело окажется параллельно полу, а бодибар — на одной линии с плечами.Согните локти, подтягивая его к груди, но завершите движение в нескольких сантиметрах от нее. Затем опустите бодибар и повторите жим.
3. Приседания на BOSU
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы
Встаньте на BOSU, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Стараясь сохранить равновесие (не перекатываясь с носков на пятки), опуститесь в приседание (как если бы садились на стул). Одновременно вытяните руки перед собой, ладони вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите.
4. Отжимания с перекатами
Работают мышцы груди и плеч, трицепсы и мышцы-стабилизаторы
Возьмитесь за края BOSU (руки — на 3 и 9 часах). Примите позу Планки (или встаньте на пол коленями, если упражнение кажется вам слишком трудным), грудь — точно над BOSU. Наклоните платформу вправо. Согните локти и опустите грудь к плоской стороне BOSU, при этом возвращая платформу в первоначальное положение. Отожмитесь, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение, наклонив BOSU влево.
5. Выпады в сторону
Работают мышцы ног, ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы
Встаньте прямо, правая нога в центре BOSU. Сожмите кулаки и согните руки под прямым углом. Опуститесь в приседание, руки прижаты к корпусу. Выпрямите левую ногу и поставьте ее рядом с правой на платформу. Не задерживаясь, перенесите правую ногу на пол с правой стороны от BOSU и присядьте снова. Повторите упражнение, поменяв стороны.
1. Прыжки с BOSU
Работают мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и мышцы-стабилизаторы
Возьмитесь руками за края перевернутой платформы (руки — на 3 и 9 часов). Примите позу Планки, ноги на ширине плеч. Грудь над BOSU, запястья строго под плечами, руки напряжены.Поднимитесь в прыжке так, чтобы ступни оказались рядом с платформой. Посмотрите вперед и одним движением выпрямитесь, выводя BOSU на прямых руках вперед, а затем вверх. Присядьте как можно ниже, опустите BOSU на пол и прыжком вернитесь в позу Планки. Повторите.
2. Прямые наклоны
Работают мышцы спины и бицепсы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Широким хватом удерживайте бодибар на уровне бедер. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, задержавшись, когда тело окажется параллельно полу, а бодибар — на одной линии с плечами.Согните локти, подтягивая его к груди, но завершите движение в нескольких сантиметрах от нее. Затем опустите бодибар и повторите жим.
3. Приседания на BOSU
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы
Встаньте на BOSU, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Стараясь сохранить равновесие (не перекатываясь с носков на пятки), опуститесь в приседание (как если бы садились на стул). Одновременно вытяните руки перед собой, ладони вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите.
4. Отжимания с перекатами
Работают мышцы груди и плеч, трицепсы и мышцы-стабилизаторы
Возьмитесь за края BOSU (руки — на 3 и 9 часах). Примите позу Планки (или встаньте на пол коленями, если упражнение кажется вам слишком трудным), грудь — точно над BOSU. Наклоните платформу вправо. Согните локти и опустите грудь к плоской стороне BOSU, при этом возвращая платформу в первоначальное положение. Отожмитесь, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение, наклонив BOSU влево.
5. Выпады в сторону
Работают мышцы ног, ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы
Встаньте прямо, правая нога в центре BOSU. Сожмите кулаки и согните руки под прямым углом. Опуститесь в приседание, руки прижаты к корпусу. Выпрямите левую ногу и поставьте ее рядом с правой на платформу. Не задерживаясь, перенесите правую ногу на пол с правой стороны от BOSU и присядьте снова. Повторите упражнение, поменяв стороны.
Свежие комментарии