Что мешает похудеть? Топ-5 ошибок.

Те, кто неусыпно следит за показаниями весов, как правило, уже изучили массу литературы, посвященной нормализации массы тела. Но случается такое, что все усилия идут прахом: ненавистные килограммы не торопятся исчезать.

В этом случае стоит пересмотреть свою стратегию похудения и исключить основные ошибки, которые так часто встречаются на пути людей, стремящихся к идеальной фигуре.

1. Расслабьтесь!

Диета – это не приговор. Не стоит слишком строго ограничивать себя в приеме пищи! Диетологи утверждают, что наиболее успешны в вопросе похудения люди, которые позволяют себе незначительные «погрешности».

К ним, конечно, не относится коробка конфет на ночь, но вот один «запрещенный» напиток в день или один ужин в выходные с друзьями, которые предпочитают не слишком здоровую пищу, вполне можно себе позволить.

Исследования показали, что люди, придерживающиеся чрезмерно строгой диеты, имеют более высокие шансы сорваться.

2. Отказ от еды – плохая идея

Многие худеющие стараются пропустить прием пищи, считая, что это поможет им быстрее похудеть. Однако, такие манипуляции с чувством голода нередко ведут к прямо противоположному эффекту.

Человеку, пропустившему обед, бывает довольно трудно устоять перед предложением коллеги съесть аппетитный пончик, а лучше сразу несколько. Ни в коем случае не стоит пропускать завтрак!

Более того, в утренний прием пищи можно позволить себе что-нибудь, не слишком одобряемое Вашей диетической программой – ведь впереди целый день!

Интересные факты:

• ученые установили, что те, кто отказывается от завтрака, днем съедают на 40% больше сладостей и другой вредной пищи, чем те, кто утром не забыл побаловать себя вкусной и полезной едой.

• в Израиле были проведены исследования, в результате которых выяснилось, что женщины, употребляющие утром ту еду, которую они привыкли есть на ночь, и, наоборот, в ужин съедающие завтрак, худели в 2 раза быстрее, чем те, кто придерживался стандартной диетической программы!

3. Обратите внимание на количество!

Многие из тех, кто стремится расстаться с лишним весом, изучают этикетки и состав продуктов, которые они приобретают, и считают калории. Но не все обращают внимание на размер порции, однако, это очень важный момент!

Многие производители диетических продуктов размещают на самом видном месте упаковки информацию о низкой калорийности одной порции, что является отличной коммерческой уловкой, и, к сожалению, некоторые забывают уточнить размер этой самой порции.

Давайте проведем эксперимент: насыпьте в миску привычное для Вас количество хлопьев, или, например, мюсли. А затем найдите на упаковке информацию о размере порции, которая содержит заявленное в рекламе количество калорий.

Половина из нас с удивлением обнаружит, что в миске оказалось в 2 раза больше хлопьев, и, соответственно, есть риск употребить в 2 раза больше калорий, чем мы рассчитывали!

4. Здоровый образ жизни

Чтобы хорошо выглядеть, недостаточно только низкого веса. Распространенным заблуждением является утверждение, что одна лишь диета способна привести Вас в прекрасную физическую форму.

Не стоит отказываться от упражнений! Посещение ненавистного тренажерного зала и монотонный бег на дорожке, который хочется поскорее закончить и никогда больше к нему не возвращаться – не лучшая стратегия.

Максимально эффективный способ всегда иметь хорошую фигуру – сделать физическую активность любимым делом, которым вы будете с удовольствием заниматься всю жизнь.

Многие придумывают для себя оправдания, например: «Я слишком толстая, чтобы идти в спортивный зал, мне стыдно.» или: «Мне катастрофически не хватает времени на спорт».

Но на деле оказывается, что большая часть посетителей фитнес-клуба выглядит ничуть не лучше, а то и хуже, и если у вас есть час на то, чтобы просматривать новости в социальных сетях или читать статьи, посвященные диетологии – 40 минут на занятие йогой точно найдется!

Если вы молодая мама – заведите привычку гулять с коляской на длинные дистанции.

Если у вас проблемы со спиной или повреждения опорно-двигательного аппарата, займитесь йогой или лечебной физкультурой. Зимой очень здорово прокатиться на лыжах или коньках, летом – на велосипеде или роликах. На самом деле, самое сложное в этом вопросе - начать.

5. Не сдавайтесь!

Вы кропотливо записываете в блокнот каждое съеденное печенье, уже привыкли к новому режиму питания, несколько раз в неделю ходите на танцы или посещаете тренажерный зал, но, о ужас, лишние килограммы перестали исчезать с прежней скоростью или стрелка весов даже вовсе не сдвигается с мертвой точки!

На ум сразу же приходят мысли о том, что максимум достигнут и дальнейшие попытки сбросить вес бессмысленны. Не делайте ошибку, продолжайте бороться!

Это явление называется «плато» и считается совершенно нормальным этапом процесса похудения. Через некоторое время от начала диеты и регулярной физической нагрузки организм адаптируется к этим изменениям, и, как бы «закрепляет» результат.

Не стоит бросать спорт и диету, но так же и не стоит изнурять себя физическими упражнениями и совсем отказываться от пищи. Достаточно сменить вид физической активности и по другому распределить потребление калорий, и вы обязательно увидите прогресс!

© Инна Инина