На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Плоский живот. Упражнения для плоского живота

Впереди – лето, а значит для многих – отдых на море. И конечно же, нам, представительницам прекрасного пола, как никогда в это время хочется блеснуть своей фигурой, подтянутой кожей тела. Это касается и нашего животика.

Как сделать плоский живот?

Рекомендуем комплекс упражнений, которые следует выполнять в течении 1,5 месяца.

Итог гарантировано при одном условии – ежедневное выполнение упражнений!!! И тогда по истечении времени Вы получите - плоский живот за 6 недель.

В первую неделю выполняем:

1. Упражнение для прямых мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.

На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите.

 

лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.

Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

2. Упражнение для косых мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.

На счет 1-2-3 туловище понимаем и тянем правую согнутую руку к колену левой ноги, на счет 4 – опускаем. Аналогично повторите в другую сторону.

 

Упражнение для косых мышц живота

Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

При выполнении упражнения нижний отдел позвоночника не должен прогибаться. Он – должен оставаться неподвижным.

3. Упражнение для нижних мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуть, руки положить за голову.

Поднимите туловище и ноги.

В течении 5 минут делайте «ножницы».

В течении 5 минут делайте «ножницы».

Во вторую неделю выполняем:

Упражнения повторяем аналогично первой недели, только с небольшими изменениями: в 1-м и во 2-м упражнениях ноги располагаем не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

В третью выполняем:

Упражнения – аналогичны предыдущим. Исключение: на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды задержаться и сильно напрячь мышцы пресса.

В четвертую третью выполняем:

Упражнения – аналогичны предыдущим. Исключение: все количество повторов упражнений делаем в быстром темпе.

В пятую третью выполняем:

Упражнения – аналогичны предыдущим. Исключение: в руки буреем гантели. Вес гантелей в начале тренировок – 0,5 – 1 кг. Со временем можно перейти — на 1-2-5 кг.

В шестую третью выполняем:

Упражнения – аналогичны, при этом совмещаем требования 3-й и 5-й недель.

Общие рекомендации к выполнению упражнений.

Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

В конце занятия следует сделать растяжку.

http://health-beaty.ru/archives/6283

Картина дня

наверх