15 правил стройной фигуры: советы диетологов

• Не забывайте о том, что вы планировали изменить свои вкусовые пристрастия. Пусть напоминанием об этом для вас станет какой-либо символ. Очень часто мы питаемся за пределами своего дома (кафе, рестораны, закусочные), именно поэтому «напоминалку» лучше сделать на теле. Таким образом, вы точно не забудете о том, что стремитесь к переменам. Наденьте браслет или нарисуйте крестик, можно даже на руку накрутить ниточку.

• Не торопитесь с едой. Ешьте медленно, не спеша. Выбирайте ложки меньшего размера: вместо столовой попробуйте чайную, а чайную в свою очередь замените на кофейную.
• Держите ложку левой рукой. Эта небольшая уловка не позволит съесть вам много еды. К тому же вы разовьете ловкость своих рук.
• Обращайте внимание на часы. Время, которое должно пройти между двумя съеденными ложка еды, должно составлять тридцать секунд. Такое регулирование интервалов между ложками позволит вам избежать переедания. Давно доказано, что желудок подает сигнал в мозг о насыщении всего лишь через двадцать минут после того, как вы съедите первую ложку своей еды.
• Во время приема пищи читайте молитву. На каждый слог молитвы совершайте один жевок. Выбирайте любую молитву, которая наиболее вам близка. Длительность ее должна составлять примерно тридцать секунд. Она станет вам лучшей защитницей от переедания. И вам польза, и Богу радость.
• Добавляйте в пищу такие продукты, как петрушка, отруби. Их нужно очень долго прожевывать и именно такое медленное пережевывание пищи главный секрет хорошей фигуры.
• Перед приемом пищи желательно расслабиться. Например, спеть любимую песню. Не обязательно распевать ее полностью, достаточно всего лишь несколько строчек. Также вашим помощником в расслаблении будет правильная техника дыхания: короткий вдох, медленный выдох. Повторить нужно десять раз. Расслабьте мышцы лица, когда человек во время еды расслаблен – он достаточно медленно пережевывает блюда. Соответственно, расслабление – это шаг к медленному пережевыванию.
• Не съедайте полностью все, что лежит в вашей тарелке. Оставляйте хотя бы чайную ложечку. Это важно! Такой прием научит вас останавливаться во время еды, когда организм уже наелся. Чаще всего причиной переедания становится тот факт, что люди стараются съесть все до последней ложечки и не прислушиваются к своему организму.
• Прием пищи начинайте с самого вкусного. Ведь иначе вы не сможете во время остановится. Ведь вы будете думать только о том, что самое вкусное еще впереди. А для стройной фигуры важно во время останавливаться.
• Больше общайтесь с теми, кто также стремится похудеть. Как говорится, с кем поведешься. Исследования показали, что общение увеличивает шанс похудеть на 70%. Как правило, тем, кто похудел, очень редко удается удержать достигнутый вес. Примерно 5% могут похвастаться таким результатом. А если есть каждодневное общение, то этот маленький процент, возможно, увеличить до 75%. Т.е. практически в пятнадцать раз. Таким образом, если вы не хотите чтобы все ваши старания оказались напрасными — больше общайтесь!
• Обязательно перед приемом пищи выпейте стакан простой воды. Ваш организм расслабиться, обновится желудочный сок, еда будет перевариваться гораздо эффективней. Если стакан воды выпить минут за пятнадцать до приема пищи, ваш желудок начнет сокращаться. И еды вы съедите гораздо меньше.
• Выполняйте пять заповедей худеющих: 1) питаться нужно чаще; 2)кушайте в спокойной обстановке; 3)не торопитесь; 4)употребляйте сбалансированную пищу; 5)желательно, чтобы все порции были равными, если не получается, то большую часть употребите в первой половине дня.
• Помните:употребление в процессе еды холодных напитков усиливает аппетит. Ведь не зря в бистро соки гораздо дешевле, чем горячие напитки. Поэтому, никогда во время приема пищи не употребляйте холодные напитки, да и после еды тоже. Их можно употреблять примерно минут через тридцать после приема пищи. Желудок должен поработать. Хочется пить? Выпейте теплой воды.
• Чувство голода – главный враг на вашем пути к стройности. Не доводите себя до этого чувства. Хочется кушать? Ради Бога! Ешьте хоть каждые тридцать минут, только придерживайтесь правил. Расслабьтесь и медленно, медленно кушайте.
• Запомните главное: вы можете избавиться либо от веса, либо от объемов. К сожалению, все сразу не бывает. В процессе похудения в какой-то момент вес перестанет уходить, ничего страшного. Просто ваш организм адаптируется к новым условиям. Ваши внутренности встают на нужные места, меняется работа клеток, изменяются нормы заполнения жидкостью пространства между клетками. Создается некое плато, обязательное для успешного похудения. Если его не будет, значит у вас проблемы со здоровьем.

Главное, строго следуйте правилам! И в скором времени отражение в зеркале и цифры на весах вас приятно удивят!

http://recipesofbeauty.info/strojnaja-figura/15-pravil-stroj...