Для людей, которые заботятся о здоровье собственного организма или используют, например, раздельное питание, крайне важно всегда иметь при себе список белковых продуктов.

Пища, которая приготовлена из продуктов с содержанием белка, дает возможность соблюдать режим здорового питания, являющийся для спортсменов залогом верного строения мышц. Помимо этого, употребление белковой пищи представляет собой довольно легкий способ избавления от лишних килограммов, ведь именно белок позволяет расщеплять жиры.

Какие продукты можно называть белковыми

Для начала, это такие продукты, в составе которых белка содержится больше, чем жиров или углеводов. Однако избыток в меню белковой пищи нельзя назвать полезным, ведь организм может усваивать только требуемое ее количество, все остальное остается в кишечнике и вызывает его расстройство.

У детей недостаток белка может вызывать замедление развития и роста. У взрослых его дефицит приводит к ряду проблем со здоровьем, в том числе к нарушению функций желез внутренней секреции, плохому усваиванию питательных веществ, изменению гормонального фона и так далее. Подбирая список белковых продуктов, вам следует знать, что их по содержанию белка делят на 3 группы.

Список белковых продуктов по группам

В первую группу входят продуктов, в которых содержится минимальное количество углеводов и жиров. Высокое количество белков (в граммах) содержится в следующих продуктах.


Переходим ко второй группе. Таблица белковых продуктов повышенной жирности, которая не превышает количество белка.


Наименее предпочтительные белковые продукты, в составе которых большое содержание жиров.


Данный не полный список белковых продуктов даст вам возможность верно составлять собственный рацион. При возникновении необходимости в большем количестве белка, лучше выбирать продукты с низким содержанием жиров. Употреблять белковую пищу следует не менее пяти раз в день, на 1 кг веса должно приходиться 2,5 г белка.