Восстановить фигуру после родов реально, даже если в период беременности вы набрали пару десятков лишних килограммов.
Главное, не торопиться с нагрузками и действовать по плану! Вы попробовали надеть любимые джинсы и убедились: застегнуть их невозможно. Это грустно, но нормально. И поправимо! Теперь у вас есть два пути: купить одежду на размер больше (а может, на два?
) или вернуться к прежним формам. Предлагаем двигаться сразу в двух направлениях. Так будет легче пережить период восстановления.
Джинсы по фигуре помогут вам спокойнее воспринимать изменившееся тело. Да, животик есть. Ведь за время беременности ему пришлось растянуться сантиметров
на 60, чтобы ребенку внутри было уютно и в то же время не очень тесно.
Кто там шевелится?
Странные ощущения в области живота беспокоят довольно долго после родов. Матка возвращается в норму, сокращения подчас такие сильные, что даже больно становится, особенно во время кормления грудью. Будто кто-то шевелится внутри живота. Это матка реагирует на выработку окситоцина, и она как бы сжимается. Очень хорошо! К моменту первого визита к гинекологу (через 6 недель после родов) ваш живот почти полностью восстановится. Если вы его не откармливаете специально, помните о любимых джинсах и стремитесь их надеть снова.
На пользу и ребенку, и маме
Во время лактации вы отдаете с молоком очень много калорий. Так что не верьте рассказам о том, что все кормящие мамы поправляются. Конечно, не стоит рассчитывать на моментальную потерю веса. Как, впрочем, и на постоянную. 90% женщин, которые кормят грудью хотя бы 6 месяцев, худеют в течение всего этого времени.
Но еще стройнее выглядят те, кто поддерживают лактацию вплоть до года.
Сейчас вам не до диет. Необходимо обеспечивать себе хорошее питание, чтобы оставаться энергичной и здоровой, а главное, уверенной, что с молоком ребенок получает все ценные вещества для роста и развития.
Как и во время беременности, отказывайтесь от жареного, жирного и копченого.
Рацион должен увеличиться на 700 ккал. Это совсем немного, если говорить о вредном: шоколадка, кусок торта, два гамбургера - вы наверняка от этого откажетесь!
Зато сколько полезной еды вы съедите, чтобы освоить те же 700 ккал: мясо, рыба, овощи! Готовьте на пару или отваривайте, не заправляйте блюда майонезом или кетчупом, перекусывайте свежими салатами.
Отлично справляется с лишними килограммами свежая капуста с черносливом. А ребенок получит кучу витаминов!
Фитнес видимый и невидимый
Секретное оружие молодых мам Голливуда – утягивающее белье (только через 2 месяца после родов!). Но ведь вы хотите быть по-настоящему стройной?
Мышцы живота и промежности растягиваются во время вынашивания ребенка сильнее всего, поэтому их и будем тренировать. Если вы рожали сами, можете приступать к занятиям через 2 недели. После кесарева сечения перерыв больше – 50 дней. Речь идет не о спортзале и не о качании пресса до изнеможения: перед серьезной физической нагрузкой обязательно посетите врача.
Внимание! Спортзал и тренажеры придется отложить минимум на 5 месяцев. После родов организм еще не окреп, если нагрузить его профессиональными упражнениями, может начаться кровотечение!
Ваш фитнес начинается с прогулок. Просто держите спину прямо и втягивайте живот. Задержите дыхание секунд на 10 и медленно выдохните. Тренируйтесь, а не просто стойте рядом с коляской, пока ребенок там мирно посапывает.
Упражнения Кегеля в вашем топ-листе должны поселиться навсегда. Вам нужно напрягать и расслаблять мышцы промежности так, как если бы вы задерживали мочеиспускание. Полезно для всего, что есть у вас внутри, и живот уменьшается к тому же! Позже можете добавить 25 приседаний, 25 наклонов и 25 махов ногами из положения лежа. Постепенно доведите количество до 75 и отправляйтесь в бассейн. Перед этим примерьте любимые джинсы. Вдруг уже как раз?
Свежие комментарии