На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Избавляемся от дряблости рук. 6 эффективных упражнений

Как ходить в открытых платьях, если руки стали дряблыми? Мы попросили Татьяну Балакшину, тренера направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, показать самые эффективные упражнения. Выполняйте их через день, и вы заметите эффект уже через месяц.
как накачать руки

1. Руки в стороны.

Возьмите гантели (вместо них можно использовать обыкновенные бутылки с водой), руки слегка согните в локтях. Поднимите руки в стороны, чтобы локти оказались примерно на одной линии с плечами. Выполните 4 захода по 15 раз.

71.jpg

2. Руки перед собой

Прямые руки с гантелями поднимите вверх, руки находятся на одной линии с плечами. Выполните 4 подхода по 15 раз.72.jpg

3.Руки вверх

Исходное положение: поднимите в стороны согнутые руки с гантелями, локти на уровне плеч. Вытолкните руки вверх, полностью выпрямлять их не нужно. 4 подхода по 15 раз.73.jpg

4.Отжимания

Встаньте на колени, напрягите мышцы пресса, чтобы не проваливался таз. Руки поставьте близко к корпусу. 4 подхода по 10 раз.74.jpg

5. Руки к себе

Исходное положение: руки с гатнелями плотно прижаты к корпусу. Старайтесь при подъёме не отрывать локти от корпуса и медленно возвращайтесь в исходное положение. 4 подхода по 20 раз.75.jpg

6.Прямые руки в стороны

Поднимайте руки до уровня плеч, отпускайте медленно и не касайтесь руками бёдер. 3 подхода по 15 раз.76.jpg

Картина дня

наверх