На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Каждая представительница прекрасного пола желает обладать идеальным телом. Вы устали от лишних килограммов или же просто хотите «подкорректировать» фигуру? Эффективная жиросжигающая тренировка (подойдет, как для девушек, так и для парней), представленная на видео, поможет Вам не только избавиться от избыточного веса, но и сделает фигуру подтянутой и стройной.

Благодаря тому, что данный комплекс упражнений выполняется без какого-либо спортивного инвентаря, его можно выполнять в любом удобном для Вас месте – дома, на работе, в парке, на спортплощадке и т.д. Жиросжигающая тренировка, состоящая из трех основных упражнений, задействует абсолютно все группы мышц тела.

О жиросжигающей тренировке:

Наиболее эффективная жиросжигающая тренировка – тренировка натощак;
Жир начинает постепенно «сгорать» после получаса непрерывных занятий;
Есть и пить за два часа до жиросжигающей тренировки строго запрещается и после нее также в течение двух часов рот «на замок».
Выполняйте данный комплекс упражнений ежедневно и уже через месяц Вы станете обладательницей идеальных параметров. Верьте в себя и у Вас обязательно все получится!

Женский комплекс упражнений дома с возрастающей интенсивностью.

Девушки, данная программа тренировки рассчитана именно на вас и на ваши домашние занятия. Не всегда можно найти время на поход в спортзал, поэтому все упражнения не требуют специальных тренажеров, но инвентарь вам все-таки понадобиться. Но обо всем по порядку.

Цель плана: С помощью этого женского комплекса упражнения вы сможет добиться хорошей рельефности мышц. Мы акцентированно проработает ягодицы и бедра, торс, а также избавимся от лишнего подкожного жира.

Из дополнительного оборудования нам понадобится:

  • Две табуретки в роли скамьи
  • Штанга или гриф на 20 кг.
  • Пара гантелей.
  • Кардиотренажер (можно скакалку за неимением оного).

Назвать этот комплекс упражнений дома легким не получится никак. Скорее он относится к уровню чуть выше среднего. Главная фишка в том, что интенсивность тренировок каждый раз растет. ВЫ начинаете с кардио для разминки и активизации работы организма, после чего делаете 1 базовое упражнение на бедра и ягодицы. Делаете его много и с большим количеством подходов, чтобы увеличить мышечную массу.
Далее вы «заряжаете» суперсет из двух упражнений, что повышает интенсивность тренировки. А после него ещё один, но уже на 3 упражнения на разные мышцы, что позволяет добиться пика интенсивности.
В конце тренировки вас снова ждет кардио в течении получаса, чтобы максимально запустить процесс жиросжигания.
Такая комбинация методов и упражнений позволяет загрузить и повысить «мясистость» базовым упражнением ягодиц и бедер, проработать верх тела, чтобы оно не отставало в развитии и повысить интенсивность для сжигания жира. Эту же цель преследует и кардио.

Женский комплекс упражнений в домашних условиях с возрастающей интенсивностью

1-й тренировочный день. Спина и ноги

  • 5 минут кардио.
  • Классические приседания со штангой. 5 подходов по 8-12 повторений.
  • Тяга штанги к поясу в наклоне.
  • Пуловер с гантелей. 3 подхода по 15 повторений каждое упражнение.
  • Наклоны со штангой.
  • Скручивания классические.
  • Тяга гантели в наклоне. 3 подхода по 15 повторений каждое упражнение.
  • 30 минут кардио.

2-й тренировочный день. Плечи, трицепс и ягодицы

  • 5 минут кардио.
  • Становая тяга с гантелями. 5 подходов по 12 повторений
  • Жим штанги вверх стоя.
  • Разведение гантелей в стороны на дельты. 3 подхода по 10 повторений каждое упражнение.
  • Обратные скручивания.
  • Выпады с гантелями.
  • Обратные отжимания. 3 подхода по 15-18 повторений каждое упражнение.
  • 30 минут кардио.

3-й тренировочный день. Ноги и грудь

  • 5 минут кардио.
  • Приседания плие (в седло). 5 подходов по 12 повторений.
  • Отжимания с широкой постановкой рук.
  • Разведение гантелей лежа на грудь. 3 подхода по 10-15 повторений каждое упражнение.
  • Наклоны со штангой на плечах.
  • Скручивания ноги 90 градусов.
  • Выпады в сторону. 3 подхода по 12-18 повторений каждое упражнение.
  • 30 минут кардио.

Чтобы результат было достичь проще и быстрее нам нужно подобрать правильное питание. Можно взять вот это женское меню диеты для похудения, например.
Вся тренировка у вас должна длиться не более полутора часа и не менее часа. Отдых между сетами по 3 минуты максимум. В первом упражнении в каждой тренировки у вас должен быть максимальный вес для выполнения указанного количества повторений. Во всех остальных суперсетах не стоит гнаться за весом. Главное – выполнить указанное количество подходов и повторений.
Этот женский комплекс упражнений дома с возрастающей интенсивностью рассчитан именно на проработку рельефа. А не на сгон лишнего веса. Т.е., если у вас больше 7-8 кг лишнего веса, то вам нужна другая программа.
Успехов вам в ваших тренировках!

http://krasota1zdorove.ru/zhiroszhigayushhaya-trenirovka-v-d...

Картина дня

наверх