На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Как похудеть на 20 кг.

Как похудеть на 20 кг.

Есть несколько основных принципов в борьбе с лишним весом, которые при комплексном умелом использовании превратят процесс лепки идеального тела в удовольствие. Достигнутый результат обещает быть постоянным, потому что уделяя внимания сразу всем четырем направлениям одновременно, мы меняем свой привычный образ жизни в котором лишний вес это некая зона комфорта, за которой удобно прятаться, на здоровый.



Итак основные 4 кита правильного прощания с лишними килограммами.

  1. Верный психологический настрой.
  2. Правильная пищевая политика.
  3. Обязательные физические нагрузки.
  4. Уход за кожей.

Психология

Правильно настроить на сознательном и без сознательном уровне свой организм уже 70%успеха. Для начала нужно решить для себя для чего вам необходимо стать стройнее. Это должно быть ваше искреннее желание. Так же попытайтесь дать организму правильные установки избегайте отныне слово «худеть» , корень этого слова «худо» что не слишком оптимистично согласитесь. Гораздо продуктивнее словосочетания обозначающие этот процесс :”избавиться от лишнего веса» ,»cтать стройнее» .Нужно давать себе позитивные команды к действию. Не употребляйте привязок к дате или к сезону таких как например: «похудеть к новому году», «К лету» и т. д.

Уделяем внимание питанию

Вода основа нашей жизни. Одно из основных правил — пейте достаточное количество воды 1.5 литра в день. Вода поможет не задерживать лишнюю жидкость в организме и выводить токсины.

Необходимо разнообразить рацион продуктами содержащими антиоксидантами, витамином с , витамином Е, и витаминами группы В. Белка в вашем рационе должно быть 40% остальная часть питания это злаки(овес, рис, гречка) овощи и не сладкие фрукты богатые на растительную клетчатку.

Убираем навсегда вредные сладости заменяем их на полезные сухофрукты, орехи с медом. Колбасы,сосиски,газированные сладкие воды, чипсы, майонез также переходят в список запрещенных продуктов.

Тренировки

Больше ходите там где это возможно, откажитесь от лифта, выходите на остановку раньше. Подберите правильный комплекс упражнений в котором будет сбалансированы кардио и силовые нагрузки. Отличным методом позволяющим обрести стройную фигуру является йога, различные виды дыхательных гимнастик, каланетика. Если есть возможность запишитесь на плаванье. Совет не стоит себя нагружать сразу всем, добавляете темп и уровень физических нагрузок постепенно.

Кожа

Потеря достаточно большого количества веса отрицательно сказывается на коже, растяжки, обвисание. Об этом нужно побеспокоится заблаговременно. Используя различные укрепляющие ванны с добавлением морской соли. Каждое утро взбодрите кожу контрастным душем. Используйте кофейно -медовый скраб. Пройдите процедуру массажа. Два раза в неделю необходимы обертывания с полезными для кожи веществами , повышающими ее упругость.

http://fitomania.com/kak-poxudet-na-20-kg/#more-10942

Картина дня

наверх