Бег считается одним из наиболее эффективных аэробных упражнений, которое, при отсутствии противопоказаний, может выполнять каждый. Чтобы повысить результативность, можно использовать разные беговые упражнения. Они помогают развить силу, координацию движений и выносливость. Доказано, что спортсмен, регулярно выполняющий специальные упражнения, пробегает дистанцию быстрее и при этом тратит меньше сил.
Какие есть беговые упражнения?
Существует много разных вариантов упражнений, предлагаем остановиться на наиболее распространенных и эффективных:
- Бег с высоким подниманием бедра – ногу необходимо поднимать так, чтобы бедро было параллельно полу.
- Бег с захлестом – ногу нужно сгибать в колене таким образом, чтобы пятка касалась ягодиц.
- Бег приставным шагом – необходимо двигаться боком сначала в одну сторону, а затем в другую.
- Многоскок – бег состоит из прыжков поочередно, то левой, то правой ногой с акцентом вперед. Нужно стараться колено передней ноги выносить как можно выше.
Наиболее эффективное беговое упражнение на выносливость подразумевает использование интервальной нагрузки, то есть человек должен бежать сначала в умеренном темпе, замет увеличивать скорость на несколько минут и снова возвращаться к бегу на небольшой скорости.
Есть также упражнения на беговой дорожке:
- Выполнять все необходимо на комфортной скорости. Возьмите в руки гантели и совершайте выпады, следя за тем, чтобы в колене передней ноги был прямой угол. Это еще и прекрасное упражнение для похудения.
- Установите небольшой наклон дорожки и совершайте бег спиной. На первых этапах можно держаться за поручни.
- Бег приставным шагом. Делая его с отягощением и установив наклон, можно повысить свой результат.
- На беговой дорожке можно выполнять также бег с захлестом или с высоким подниманием бедра.
Источник: https://womanadvice.ru/begovye-uprazhneniya
Свежие комментарии