На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Комплекс асан для начинающих

Комплекс асан для начинающи.

Вашему вниманию представлен комплекс асан для начинающих, который позволит поддерживать хороший тонус и отличное самочувствие в течение дня.

Данный комплекс асан можно использовать и как вариант утренней практики йоги, и как вариант разминочной последовательности для создания травмобезопасных условий при дальнейшей более глубокой и интенсивной работе.

Фиксация в каждой асане данного комплекса для начинающих составляет два дыхательных цикла.

Количество проходов при многократном повторении: 3, 6, 9, 12, 15, 18 …

Комплекс асан для начинающих выполняется на пустой желудок либо не менее чем через 3-4 часа после еды.

1. Принимаем вертикальное положение и отстраиваем урдхвоттана асану. Осуществляем 2 глубоких цикла дыхания

комплекс асан для начинающих

2. С очередным выдохом переходим в доступный вариант уттанасаны

комплекс асан для начинающих

3. Затем отстраиваем адхо мукха шванасану

комплекс асан для начинающих

4. Соединяем стопы вместе и поднимаем вверх правую ногу. Носок направлен от себя

комплекс асан для начинающих

5. Делаем шаг верхней ногой вперёд и отстраиваем позу всадника (вариант вирабхадрасаны)

комплекс асан для начинающих

6. Выставляем правую руку у внутренней поверхности стопы и выстраиваем уттхита паршваконасану с верхней рукой, вытягивающейся вдоль линии корпуса

комплекс асан для начинающих

7. «Закрываем таз», разворачиваем ступню задней ноги и выходим в паривритта паршваконасану

комплекс асан для начинающих

8. Возвращаемся в исходное положение и повторяем связку в другую сторону

комплекс асан для начинающих

комплекс асан для начинающих

комплекс асан для начинающих

комплекс асан для начинающих

комплекс асан для начинающих

9. Вернувшись в собаку мордой вниз и продышав 2 цикла дыхания,

комплекс асан для начинающих

переносим вес тела вперёд, перекатываясь на свод стопы и отстраивая випарита дханурасану в верхнем упоре

комплекс асан для начинающих

10. Уходим в «нижнюю» чатуранга дандасану

комплекс асан для начинающих

11. Отжимаемся вверх и запускаем волну по позвоночнику к тазу, снова выходя в упор-горку

комплекс асан для начинающих

12. Подходим ногами к рукам, садимся, затем ложимся и отстраиваем халасану

комплекс асан для начинающих

13. Компенсируем поясничный отдел позвоночника в сету бандхасане

комплекс асан для начинающих

14. Завершаем комплекс асан для начинающих и отдыхаем в шава-мудре или в шавасане

шавасана

http://slavyoga.ru/kompleks-asan-dlya-nachinayushhih.html

Картина дня

наверх