Комплекс асан для начинающи.
Вашему вниманию представлен комплекс асан для начинающих, который позволит поддерживать хороший тонус и отличное самочувствие в течение дня.
Данный комплекс асан можно использовать и как вариант утренней практики йоги, и как вариант разминочной последовательности для создания травмобезопасных условий при дальнейшей более глубокой и интенсивной работе.
Фиксация в каждой асане данного комплекса для начинающих составляет два дыхательных цикла.
Количество проходов при многократном повторении: 3, 6, 9, 12, 15, 18 …
Комплекс асан для начинающих выполняется на пустой желудок либо не менее чем через 3-4 часа после еды.
1. Принимаем вертикальное положение и отстраиваем урдхвоттана асану. Осуществляем 2 глубоких цикла дыхания
2. С очередным выдохом переходим в доступный вариант уттанасаны
3. Затем отстраиваем адхо мукха шванасану
4. Соединяем стопы вместе и поднимаем вверх правую ногу. Носок направлен от себя
5. Делаем шаг верхней ногой вперёд и отстраиваем позу всадника (вариант вирабхадрасаны)
6. Выставляем правую руку у внутренней поверхности стопы и выстраиваем уттхита паршваконасану с верхней рукой, вытягивающейся вдоль линии корпуса
7. «Закрываем таз», разворачиваем ступню задней ноги и выходим в паривритта паршваконасану
8. Возвращаемся в исходное положение и повторяем связку в другую сторону
9. Вернувшись в собаку мордой вниз и продышав 2 цикла дыхания,
переносим вес тела вперёд, перекатываясь на свод стопы и отстраивая випарита дханурасану в верхнем упоре
10. Уходим в «нижнюю» чатуранга дандасану
11. Отжимаемся вверх и запускаем волну по позвоночнику к тазу, снова выходя в упор-горку
12. Подходим ногами к рукам, садимся, затем ложимся и отстраиваем халасану
13. Компенсируем поясничный отдел позвоночника в сету бандхасане
14. Завершаем комплекс асан для начинающих и отдыхаем в шава-мудре или в шавасане
Свежие комментарии