Гибкое тело в тонусе, хорошее самочувствие – сегодня добиться этого можно при помощи упражнений из Йоги. Упражнения йоги для похудения можно выполнять дома.

 

Противопоказания йоги

 

 

Хочешь быть стройной и здоровой?

 

Тогда эти упражнения для тебя. Выполнять упражнение № 6 нельзя тем, у кого есть грыжа межпозвоночных дисков.

Людям с пониженным давлением следует внимательно относится к ощущения и при необходимости прекратить упражнения.

Позы в йоге

 

Позы стоя и балансы. Укрепляют и вытягивают все мышцы тела, улучшают осанку, дают силу и чувство равновесия.

 

Позы сидя и восстанавливающие позы. Возвращают силы и вытягивают позвоночник.

 

Перевернутые позы. Укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.

 

Наклоны вперед. Успокаивают и придают гибкость спине.

 

Прогибы назад. Укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией.

 

Комплекс упражнений йоги для похудения

 

 (нажми на картинку для просмотра описания упражнения и увеличения фото)

Поза горы

 

 

Встаньте прямо.

 

Расправьте плечи, прямые руки опустите вниз вдоль туловища, поверните руки в кистях так, чтобы ладони смотрели вперед.

 

«Втяните» живот и копчик в себя (представьте, как будто вы застегиваете молнию на очень тугих джинсах).

 

Стопы поставьте вместе, напрягите мышцы бедер, макушкой тянитесь вверх. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Поза стула

 

Исходное положение - поза горы. На вдохе прямые руки поднимите вверх перед собой так, чтобы голова оказалась между ними, а таз отведите назад, оставляя спину прямой.

 

Ладони должны смотреть друг на друга. Представьте, что вы садитесь на маленький стульчик.

 

 

Поза «воин-1»

 

Исходное положение-поза стула.

 

Отведите правую ногу назад, расстояние между ногами должно составлять около одного метра.

 

Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол.

 

Корпус и таз направлены четко вперед (как и в позе стула).

 

Левое колено должно находиться на одной линии с пяткой.

 

Соедините ладони, при этом голова должна находиться между рук.

Поза «воин-2»

 

Исходное положение - поза «Воин-1».

 

Положение ног оставьте неизменным.

 

Поверните корпус вместе с головой вправо.

 

Руки опустите, чтобы они оказались на одном уровне с плечами, ладони смотрят вниз, шею держите прямой.

 

Руками тянитесь в противоположные стороны (представьте, что вас за руки тянут в разные стороны).

 Поза «воин-2 смотрящий вперед»

 

 

 

Оставайтесь в позе «Воин-2», поверните лишь одну голову влево, сосредоточьте свой взгляд на кончике пальцев левой руки.

 

 

Поза «воин, приветствующий солнце»

 

Исходное положение - поза «Воин-2, смотрящий вперед».

 

Поднимите левую руку вверх так, чтобы пальцы смотрели вверх, а правой рукой тянитесь вниз вдоль правой ноги, развернув ладонь к ноге ребром.

 

Старайтесь тянуться руками в разные стороны.

 

Ноги -в том же положении, как и в двух предыдущих позах. Поднимите голову вверх и посмотрите на кончики пальцев.

 

Представьте, что ваша левая ладонь греется в лучах солнца.

Поза «воин с вытянутой стороной»

 

Исходное положение - поза «Воин, приветствующий солнце». Не меняя положения ног, наклоните корпус влево.

 

Постарайтесь левой рукой достать до пола.

 

Правую руку поднимите вертикально вверх.

 

Не отводите таз назад - следите, чтобы тело находилось в одной плоскости.

 

Для новичков - если не можете достать рукой до пола, используйте кубик для йоги или другой похожий нa него предмет, например толстую книгу.

 Поза «ланч» (или выпад)

 

Исходное положение - поза «Воин с вытянутой стороной». Опустите правую руку вниз и поставьте ладонь на пол.

 

Поверните корпус на 90 градусов влево.

 

Старайтесь поднять вверх грудной отдел и немного прогнуться назад.

 

Тело должно образовывать одну линию от пятки до макушки.

 

При этом пятка правой ноги должна смотреть четко вверх.

 Поза собаки с опущенной вниз головой

 

Исходное положение - поза «ланч» (или выпад).

Отведите левую ногу назад и поставьте стопы на одном уровне, колени держите прямыми, а пятки плотно прижатыми к полу. Голова опущена.

Ладони полностью лежат на коврике, при этом большие пальцы смотрят друг на друга, а остальные расправлены «веером».

Тянитесь копчиком вверх, а грудью к коленям.

А теперь из позы собаки с опущенной вниз головой вернитесь в позу «ланч», только смените руки и ноги, то есть правую ногу поставьте вперед, а левую назад.

Выполните весь комплекс упражнений в обратном порядке - начиная с упражнения № 9 и заканчивая упражнением № 1.

http://stroiniashka.ru/publ/84-1-0-263