На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Утренняя супер-растяжка от Кейт Хадсон

Утренняя супер-растяжка от Кейт Хадсон

Одна из самых красивых голливудских актрис признается, что всегда начинает день с легкой растяжки, которая помогает ей оставаться гибкой, сконцентрироваться на физических ощущениях, и избавиться от боли, которая вызвана необходимостью часами сидеть, скрючившись на сиденье самолета или автомобиля.

растяжка Кейт Хадсон

Простая утренняя растяжка

Начальная позиция: встаньте на мягкий мат или палас с невысоким ворсом.

Стойте прямо (можете также сесть в кресло с прямой спинкой или сделать эту растяжку лежа на постели или мягком мате на полу, если вам так удобнее).растяжка для здоровья

- Вдохните носом, выдохните ртом.

- Вытяните руки над головой.растяжка

- Поднимите левую руку над головой и, держась за левую кисть, наклонитесь вправо.

- Поднимите правую руку над головой и, держась за правую кисть, наклонитесь влево.

 

Разминка для ног

упражнения на ноги приседания

- В положении полуприседа сделайте три приседания на бедра.

- Лягте на мат, вытянув руки над головой.

Растяжка ног

растяжка для ног

- Обвяжите гимнастическую резину, пояс или шарф вокруг одной ноги. Другую ногу согните в колене и положите ступню на мат. Осторожно подтяните к себе прямую ногу (слегка согнув колено — не втягивайте его полностью).

- Опустите прямую ногу в сторону — работает внутренняя поверхность бедра.

- Затем опустите ее в другую сторону, растягивая икру и иллиотибиальный тракт.

- Поменяйте ноги.

Упражнение на валике

упражнения с валиком

- Раскройте грудь и руки

- Лягте на массажный валик для пилатеса, положив его перпендикулярно телу.

- Прокатите валик вдоль позвоночника.

- Прокатите валик от копчика до основания черепа.

- Согните руки в локтях на 90 градусов, заведите их за голову, затем верните в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на уровне с телом, плечи опущены.

Растяжка для спины

растяжка спины

- Лежа на спине, поднимите согнутую в колене ногу и поверните в сторону другой ноги.

- Вытяните руки в стороны.

- Пытайтесь не поднимать плеч с мата.

http://www.goodhouse.ru/health/fitness/utrennyaya-super-rast...

Картина дня

наверх