Утренняя супер-растяжка от Кейт Хадсон

Простая утренняя растяжка

Начальная позиция: встаньте на мягкий мат или палас с невысоким ворсом.

Стойте прямо (можете также сесть в кресло с прямой спинкой или сделать эту растяжку лежа на постели или мягком мате на полу, если вам так удобнее).

- Вдохните носом, выдохните ртом.

- Вытяните руки над головой.

- Поднимите левую руку над головой и, держась за левую кисть, наклонитесь вправо.

- Поднимите правую руку над головой и, держась за правую кисть, наклонитесь влево.

 

Разминка для ног

- В положении полуприседа сделайте три приседания на бедра.

- Лягте на мат, вытянув руки над головой.

Растяжка ног

- Обвяжите гимнастическую резину, пояс или шарф вокруг одной ноги. Другую ногу согните в колене и положите ступню на мат. Осторожно подтяните к себе прямую ногу (слегка согнув колено — не втягивайте его полностью).

- Опустите прямую ногу в сторону — работает внутренняя поверхность бедра.

- Затем опустите ее в другую сторону, растягивая икру и иллиотибиальный тракт.

- Поменяйте ноги.

Упражнение на валике

- Раскройте грудь и руки

- Лягте на массажный валик для пилатеса, положив его перпендикулярно телу.

- Прокатите валик вдоль позвоночника.

- Прокатите валик от копчика до основания черепа.

- Согните руки в локтях на 90 градусов, заведите их за голову, затем верните в исходное положение. Руки должны оставаться в одной плоскости, на уровне с телом, плечи опущены.

Растяжка для спины

- Лежа на спине, поднимите согнутую в колене ногу и поверните в сторону другой ноги.

- Вытяните руки в стороны.

- Пытайтесь не поднимать плеч с мата.

http://www.goodhouse.ru/health/fitness/utrennyaya-super-rast...