Боксерская груша может стать отличным дополнением к твоим кардиотренировкам.
Только не забудь про перчатки. Сбитые руки в кровь выглядят конечно мужественно, но, согласись, не во всех ситуациях. И нет необходимости учиться бинтовать свои руки – специальные бинты-перчатки сейчас можно купить. А уже поверх них надевать боксерские перчатки.
И в бой!
Далее излагается небольшой вводный инструктаж по тренировкам с боксерским мешком.
Определись с весом
Подбери такой вес, чтобы после каждого удара мешок не сильно раскачивался, ведь сильное раскачивание свидетельствует о том, что вес слишком маленький. Запомни, что хорошую тренировку можно считать таковой только в том случае, если во время ударов мешок висит ровно, практически не раскачиваясь.
Мешок должен находиться от тебя на расстоянии вытянутой руки. Далее прими боксерскую стойку: левая нога должна находиться впереди, правая нога располагаться на один шаг сзади и на полшага вправо. Ноги немного согни в коленях, вес тела равномерно распредели на обе ноги, но правая нога должна быть немного больше нагружена.
Бей со всей силы
Целиться ты должен в середину мешка. Если нанесешь удар сбоку, то это приведет к расшатыванию или раскручиванию мешка. После нанесения удара, сразу же возвращай немедленно руку в исходное положение. Наноси поочередно джебы (длинный прямой удар «передней» рукой), кроссы (прямой удар «задней» рукой), хуки (боковой удар). Комбинации ударов: джеб-кросс, джеб-кросс-хук, джеб-хук-кросс.
Определись с уровнем нагрузки
Это может быть размеренная 10-ти минутная тренировка или более интенсивный вариант – 5 стремительных подходов по 3 минуты с перерывом в 30 секунд.
Если тебе этого будет мало и ты захочешь сделать свою кардионагрузку интенсивней, то в перерывах прыгай на скакалке.
Свежие комментарии