Гибкость тела человека.
Физическое состояние человека базируется на 5 основных китах или качествах: сила, скорость, выносливость, координация и гибкость. Если скорость и координацию вырабатывают в основном спортсмены, согласно их виду спорта, то сила и выносливость – это фавориты у обычных людей, занимающихся фитнесом. Как не спросишь, каким фитнесом занимаешься, так это обязательно или тренажерный зал, или обычный бег на стадионе (распространен в основном у тех, кто решил сбросить лишний вес). А вот гибкостью мало кто интересуется. Да и много ли вы видите мужчин в тренажерном зале, начинающих с предстретчинга и заканчивающих растяжкой всего тела? Гибкость тела человека для них не является физическим качеством, которое стоит развивать. Либо бытует мнение, что это удел женщин. Однако, это качество стоит на одной ступени с силой и выносливостью.
Гибкость – это способность суставо-связочного аппарата выполнять упражнения с большой амплитудой. Безусловно, наши мужчины стремятся нарастить мышечную массу, и им эта гибкость ну никак не входит в планы. Йогой или пилатесом начинают заниматься лишь тогда, когда зародились какие-то предвестники болезней опорно-двигательного аппарата или вы находитесь в преклонном возрасте, и тренажерный зал нет физической возможности посещать.
Но физическое состояние человека тогда считается в норме или отличным, когда развиты вcе 5 качеств. Если вы где-то отстаете или вовсе не развиваете, другие качества не могут раскрыться полной мере. Все взаимосвязано. Не будет развиваться гибкость тела человека, не сможете поднять больший вес (ваши суставы не смогут выдержать), не сможете заниматься бегом или прыжками (ваши колени и голеностопный сустав вам напомнят о себе).
Как развить гибкость тела человека?
Гибкость тела человека – это помимо всего прочего здоровые и крепкие суставы, это красивая пластика, это залог того, что вы будете меньше подвергаться вывихам и переломам. Есть люди, которым изначально очень легко развивать свою гибкость. Она зависит от некоторых факторов:
- Генетика.
- Питание.
- Двигательная активность, а именно внедрение упражнений на растяжку на все группы мышц, а также развитие гибкости суставов.
Наш позвоночный столб представляет собой множественное соединение суставов. Его гибкостью вам тоже следует заниматься, это может замедлить его возрастные дегенеративные деформации и сохранить его в хорошей форме. И плечевые, и тазобедренные, и голеностопные суставы нуждаются в постоянной растяжке. А уж колени – это извечная проблема многих людей, а все потому, что мы перестали прыгать и на скакалке в том числе. Так что же предпринять, чтобы развить гибкость тела человека?
- Прежде всего, вы должны понять, что быстро это не получиться. Чем вы старше становитесь, тем сложнее растягиваться. Вы замечали, как маленькие детки могут быстро сесть на шпагат. Это их врожденные особенности молодого тела. Главное – постоянство ваших занятий.
- Никогда не занимайтесь стретчингом без разогрева. Это чревато серьезными травмами, которые не только принесут ужасную боль, но и выбьют вас из колеи надолго.
- Включайте растягивающие упражнения на все группы мышц, делайте упражнения для укрепления вашего суставо-связочного аппарата. Они должны быть каждый день.
- Следите за своим питанием. Жирная, соленая, копченая пища будет создавать вам лишний вес, а это нагрузка на ваши суставы. Поэтому правильное питание превыше всего.
- Внедряйте и статические, и динамические упражнения, а также с отягощением, возможно с кем-то в паре, дабы развивать все пропорционально.
Мне встречались люди, которые развили такую подвижность в суставах, что сами просто начали пугаться этого состояния. Они чувствовали себя, как куклы на шарнирах. И это для них есть кошмар. Во всем надо иметь меру и уметь дозировать нагрузки. Такие люди обычно рьяно любят йогу не только телом, но и разумом. Но при этом другие качества не развиваются, и это есть дисбаланс.
И также, как я, любой другой в своем тренажерном зале видит пауэрлифтеров. Такие личности вообще забыли о гибкости и их плечи выглядят такими объемными и зажатыми. Если вы их попросите повращать руки в плечевом поясе, им это будет либо невозможной задачей, либо это выглядеть будет коряво.
Если вы развили в себе и силу, и выносливость, я вам советую сделать перерыв и позаниматься своей гибкостью. Это будет своего рода отдых для тела, изменение тренировочного процесса, что поможет преодолеть мертвую точку. Не обязательно уметь складываться в чемодан.
Гибкость тела человека – очень важный компонент вашей счастливой и здоровой жизни. Поэтому терпения и настойчивости вам в строении здорового тела!
Свежие комментарии