Svetlana SW предлагает Вам запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»
Вы хотите запомнить сайт «ДЕРЖИМ ФОРМУ»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Фитнес и диеты - худеем и держим форму!

Читать
Сейчас обсуждаем
Круговая тренировка в домашних условиях

Круговая тренировка в домашних условиях

Круговые тренировки для женщин являются эффективными для похудения, но при этом они достаточно сложные, поэтому для новичков такой вариант тренинга

Варенька О. 21 апр, 17:56
+6 1
Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Как накачать верхнюю часть ягодиц? Источник: https://womanadvice.ru/kak-nakachat-verhnyuyu-chast-yagodic

Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, каса

Варенька О. 12 апр, 18:25
+3 1
Кардиотренировки для сжигания жира

Кардиотренировки для сжигания жира

Сжигать жиры и худеть в наше время хотят почти все: к сожалению, активный образ жизни стал редкостью, а ритм работы и быта в больших городах способствует не стро

Варенька О. 31 мар, 08:33
+3 3
Самые эффективные упражнения для похудения

Самые эффективные упражнения для похудения

Большинство женщин хочет обладать красивым и подтянутым телом, но времени на то, чтобы ходить в спортзал обычно не хватает, но это не повод, чтобы отказывать

Варенька О. 6 апр, 18:34
+2 2
Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений

Варенька О. 25 мар, 06:32
+3 1
ЕЩЁ ИНТЕРЕСНОЕ
5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота.   Выпирающий живот портит любую фигуру. Давно известно, что регулярные упражнения на пресс отнюд

Варенька О. 29 сен 15, 15:25
+174 37
КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ…

КАК НЕ БЫТЬ ЖИРНОЙ СВИНЬЕЙ И НАЧАТЬ ЖИТЬ… Мне было 34 года, когда я понял, что превратился в жирную ленивую свинью. У меня начала появляться одышка, болело сер

Svetlana SW 2 мар 15, 22:26
+149 35
Удивительный рецепт здоровья.

Удивительный рецепт здоровья.

Сырая гречка с кефиром для похудения. Этот способ мега классный!  А главное, что этот способ очень вкусный!   Сырая гречка с кефиром по утрам натощак

Варенька О. 22 апр 15, 15:44
+148 95
ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.

    Тазовая область – одна из самых важных и одновременно самых уязвимых частей тела человека. Здесь расположены жизненно важные органы и системы, к

Svetlana SW 8 мар 15, 16:18
+141 44
ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.

ПРОСТО ВОЛШЕБНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ПЯТОК.           Просто волшебный крем, который избавит от некрасивых трещин на пятках, оздоровит и смягчит к

ОСЕНЬ *** 27 фев 15, 13:27
+123 32

Поиск по блогу

Упражнение скручивание

развернуть

Упражнение скручивание

упражнение скручивание

Скручивание является популярным упражнением, которое помогает сделать талию более выраженной, избавиться от жира и прокачать мышцы пресса. Есть также варианты, которые направлены на борьбу с болью в позвоночнике. Важно знать, как делать упражнение скручивание, чтобы получить хорошие результаты и снизить риск получения травмы, особенно если все связано с позвоночником. Именно для этого важно знать правильную технику выполнения упражнений.

Упражнение скручивание для пресса

Есть разные варианты этого упражнения, направленные на проработку разных частей пресса, мы остановимся на классике. Для выполнения скручиваний расположитесь на спине, согнув ноги в коленях. Руки, согнутые в локтях, поместите возле ушей. Важно держать поясницу прижатой к полу. Выдыхая, поднимайте верхнюю часть тела, сохраняя неподвижность средней и нижней части. Важно не сгибать шею, поскольку это повышает риск получения травмы. Зафиксируйте положение на пару секунд, а затем, вдыхая, примите начальное положение.

упражнение скручивание1

Упражнение скручивание позвоночника

Многие люди чувствуют боли в позвоночнике, которые чаще всего связаны с неправильной позой во время ходьбы или сидения. Благодаря скручиваниям, можно справиться с неприятными ощущениями. Представленное упражнение скручивание поможет при болях в позвоночнике, а еще оно позволит уменьшить количество жира в области живота. Для его выполнения примите горизонтальное положение, разведя руки в стороны до уровня плеч. Выдыхая поднимите прямые ноги, чтобы между ними и полом был прямой угол. Держа торс в неподвижном состоянии, опустите ноги в сторону, до момента касания с рукой. Задержитесь в положении на 15-20 сек., а затем, выдохните и поднимите ноги. Повторите в другом направлении.

упражнение скручивание2

Упражнение скручивание для талии

Для красивой талии необходимо развивать косые мышцы пресса, поэтому в данном случае как нельзя лучше подходят косые скручивания. Примите горизонтальное положение и согните ноги примерно под углом в 60 градусов. Руки, согнутые в локтях, держите возле ушей. Учтите, что поясница должна прилегать к полу. Выдыхайте и одновременно поднимайте колено и противоположное плечо одновременно. Вдыхая, вернитесь в начальное положение и повторите все еще раз и на другую сторону. Для повышения нагрузки при выполнении косых скручиваний, можно не притягивать колени, а вытягивать ногу.

упражнение для талии скручивание3
 

Ключевые слова: Держим форму
Опубликовала Варенька О. , 21.08.2016 в 23:23

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Новое
Низкокалорийные продукты, которые помогут похудеть
Варенька О. 24 апр, 18:14
+1 0
5 упражнений для внутренней части бедер.Чтобы почувствовать себя
Варенька О. 24 апр, 17:05
+3 0
Урожай - на лицо! Как сделать питательные маски из подручных средств
Варенька О. 23 апр, 17:17
+1 0

Последние комментарии

Галина Шумакова
Просто и эффективно. Спасибо.
Галина Шумакова Круговая тренировка в домашних условиях
Галина Щеглова (Автаева)
Ирина Лебеденко
Спасибо за полезные советы.
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
ОТЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Ирина Лебеденко Самые эффективные упражнения для похудения
Галина Цветкова
Отлично
Галина Цветкова Самые эффективные упражнения для похудения
Мarussya )))
Ирина Лебеденко
Благодарю за полезный  пост!
Ирина Лебеденко Кардиотренировки для сжигания жира
Ирина Лебеденко
Annava Bdfyjdf
Елена ursstep@yandex.ru