Как увеличить грудь: 4 простых упражнения.

Начнём с довольно грустной новости: ничто, кроме пластический хирургии или набора веса (который отложится и в груди, и там, где не надо), не сделает вашу грудь на самом деле больше. Что касается способов, которые могут визуально увеличить грудь — к счастью, вот тут есть поле для экспериментов! И речь идёт не только о бюстгальтерах с эффектом push-up, коих сейчас великое множество (наверняка, в ваших стратегических запасах белья имеется парочка на особые случаи). Пока некоторые девушки самоотверженно налегают на капусту и рыбий жир, мы пойдём более научным — и более тернистым, но эффективным — путём. Упражнения — вот что сделает вашу грудь по-настоящему соблазнительной.

Давайте признаем: отжимания и прочие упражнения не превратят ваш скромный первый размер в желанный третий (что бы вам ни обещали авторы спортивных программ!). Но если вы, как и большинство женщин, пренебрегаете тренировками грудных мышц, вы лишаете себя естественного способа добавить немного объёма своей фигуре.

Джен разработала специальный комплекс упражнений, ориентированный на женщин, которые не имеют много свободного времени и желают получить максимум эффекта от минимума занятий.

Ключ к успеху при выполнении этой программы прост: убедитесь, что используете достаточно тяжёлый для вас вес. Вы должны чувствовать, что могли бы сделать ещё два повторения в конце каждого подхода, но не больше.

Выполняйте нижеприведённые упражнения дважды в неделю и не забывайте про правильное питание.

Упражнение 1. Подъём гантелей с горизонтальной скамьи

Лягте на спину на горизонтальную скамейку, смотрите прямо перед собой. Поднимите гантели вверх на вытянутых руках. Опустите гантели, чтобы руки оказались на уровне груди, затем снова верните руки с гантелями в начальное положение. Это одно повторение. Сделайте упражнение десять раз, отдохните несколько секунд и выполните ещё один подход.

Упражнение 2. Отжимания

Примите упор лёжа, расставьте руки чуть шире плеч, стопы поставьте ближе друг к другу (это увеличит нагрузку). Тело должно принять форму прямой линии от макушки до пяток. Не поднимайте таз слишком высоко (самая распространённая ошибка), но и не провисайте. Теперь соберитесь с силами и опустите корпус, чтобы грудь почти касалась пола. Локоть должен оказаться согнут под углом 45 градусов. Задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз, отдохните минуту и сделайте ещё один подход. Отжимания — сложное упражнение для большинства девушек, однако польза его огромна. Они дают нагрузку всем мышцам тела: работает спина, руки, ноги, пресс и, конечно же, грудь. Если у вас пока не получается отжиматься, не отчаивайтесь! Предлагаем поэтапную программу для тех, кто желает научиться отжиматься правильно.

Упражнение 3. Подъём гантелей с наклонной скамьи

Сядьте на скамью с наклоном примерно 15-30 градусов, стопы полностью стоят на полу. Гантели поднимите над плечами на вытянутых руках. Медленно опустите гантели до уровня груди. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений, затем, не отдыхая, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 4. Разведение гантелей в сторону

Лягте на спину на скамью, смотрите прямо перед собой. Стопы полностью стоят на полу. Поднимите гантели перед собой на вытянутых и слегка согнутых в локтях руках. Сохраняя этот локтевой сгиб разведите гантели в стороны до уровня груди. Задержитесь на пару секунд в таком положении и медленно вернитесь в исходное. Сохраняйте руки слегка согнутыми в локтях. Сделайте десять повторений, отдохните минуту и ещё раз повторите упражнение три и четыре.

http://www.tvjam.ru/health/sports-and-fitness/kak-uvelichit-...