Экспресс диета на 3 дня - 5 кг
Экспресс-диета на 3 дня, результат которой - минус 5 кг на весах, это серьезное испытание силы воли и твердости характера. Однако при сильной мотивации выдержать это испытание могут многие, а результат в зеркале заставит решиться и на дальнейшее совершенствование фигуры.
Правила экспресс-похудения за три дня
Диета на три дня, сгоняющая в минус 5 кг – это всегда жесткий режим, максимально направленный на ускорение обменных процессов и сжигание жира. В данном случае необходимо составить рацион так, чтобы организм, испытывая дефицит энергии, начал брать ее из собственных запасов.
Первое и самое важное правило любого похудения – нельзя просто сидеть на воде и голодать! В таком случае организм начнет экономить каждую калорию, худеющий человек будет вялым и сонливым, а стрелка весов будет упорно демонстрировать один и тот же вес. А что самое плохое – после голодовки все съеденное организм начнет откладывать, и вес начнет катастрофически быстро расти.
Чтобы грамотно составить индивидуальный рацион для похудения можно использовать принципы самых различных диет. Например, диета с низким содержанием углеводов очень эффективно заставляет организм избавиться и от жировой прослойки, и от лишней воды, однако соблюдать ее могут только люди без хронических заболеваний ЖКТ и почек.
При низкоуглеводной диете разрешены:
- продукты с высоким содержанием белков – рыба, курица, яйца, морепродукты;
- овощи с низким содержанием сахара и крахмала – капуста, огурцы, кабачки, зелень.
Под запрет попадают фрукты, крупы, хлеб, сладости, алкоголь и продукты с высоким содержанием жира.
Оптимальную порцию худеющий может составить любым удобным способом:
- «Правило ладони» - порция белкового продукта равна величине ладошки (без пальцев), овощи должны помещаться в две сложенные вместе ладони.
- «Правило тарелки» - маленькую тарелку (блюдце) на 1 четверть заполняют белковыми продуктами, на оставшиеся 3 четверти – овощами.
- С помощью весов – 70 г белкового продукта, 150-200 г – овощей.
Питаться следует 5 раз в день, через каждые 3 часа. Дисциплина в данном случае очень важна, поэтому при невозможности поесть дома нужно брать порцию с собой.
Соблюдать низкоуглеводную диету длительное время нельзя, для дальнейшего похудения в рацион первой половины дня (три первых приема пищи) можно добавить углеводные гарниры – макароны (пасту), крупы, зерновой хлеб. Порция углеводного гарнира – 2 столовые ложки, но белковых продуктов и овощей в таком случае следует съедать немного меньше. Остальные правила похудения остаются прежними.
Как ускорить похудение при экспресс-диете на 3 дня?
Одной экспресс-диеты для успешного похудения на 5 кг за 3 дня может быть мало – необходимо помочь организму быстрее избавиться от «балласта» - лишнего веса. Чтобы заставить организм быстрее уничтожать жировую прослойку, необходимы физические упражнения. Мышцы сжигают калорий в три раза больше, чем жировая ткань, а, кроме того, после физических упражнений мышцы еще несколько часов продолжают усиленно тратить энергию. Вывод из вышесказанного один – худеющим необходима регулярная физическая нагрузка. Отлично подходят для похудения бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, силовые нагрузки на тренажерах, различные гимнастики и упражнения на растяжку.
Ускорение обменных процессов, а, следовательно,
и усиление сжигания жиров, вызывают некоторые компоненты рациона:
- вода – ее в день нужно пить не менее двух литров, нехватка жидкости у человека является одной из основных причин торможения метаболизма;
- холодные напитки – если пить не горячий, а ледяной чай, это заставит организм тратить калории на его согревание;
- приправы и специи – эти активные вещества вызывают ускорение метаболизма за счет особого химического состава, однако для устойчивого эффекта употреблять специи нужно чаще, особенно – корицу, красный перец, мускатный орех;
- кофе и зеленый чай – эти напитки содержат кофеин и катехины, которые активизируют метаболические процессы на 20-25%.
Свежие комментарии