На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Изолирующие упражнения.

Изолирующие упражнения.

изолирующие упражнения

Если вы уже достаточно давно занимаетесь в тренажерном зале, ваши мышцы уже окрепли, и теперь хочется придать им более четкие границы, выделить на теле, тогда изолирующие упражнения – то, что нужно.

Изолирующие или изолированные упражнения выполняются в специальных тренажерах и отличаются тем, что в работу включена только одна группа мышц, то есть она задействована изолированно от всех остальных мышц тела.

Данные упражнения не подходят новичкам, так как у них недостаточно мышечной массы.

Изолирующие упражнения предназначены именно для шлифовки, придания рельефа и правильной формы мышцам. Рассмотрим несколько упражнений, которые вы можете включить в свои тренировки. С помощью них вы качественно проработаете мышцы рук и груди.

Изолирующие упражнения на бицепс

Почти в любом зале можно найти скамью Скотта, упражнения на которой позволяют задействовать мышцы-сгибатели рук. Благодаря конструкции тренажера исключается нагрузка на мышцы плечевого сустава, и задействуются середина и низ бицепса.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на сиденье, таз немного отставьте назад, подмышки упираются в угол скамьи, плечи до самого локтя прижаты к ее поверхности.
  2. Возьмите изогнутый гриф на ширину хвата плеч.
  3. На выдохе плавно без рывка согните руки в локтях, не закидывая штангу к подбородку.
  4. На вдохе опустите штангу в исходное положение.
  5. Старайтесь сидеть неподвижно, не помогайте себе другими мышцами.
  6. Локти не отрывайте о поверхности скамьи.
  7. Не выпрямляйте руки полностью в нижней точке движения, чтобы не перегружать локтевые связки.

Варианты выполнения:

  1. Используйте прямой гриф и широкий хват, чтобы усилить воздействие на внутреннюю головку бицепса.
  2. Используйте изогнутый гриф и узкий хват, чтобы усилить воздействие на внешнюю головку бицепса и плечевую мышцу.
  3. Используйте гантели, чтобы проработать каждый бицепс по отдельности.

Изолирующие упражнения на трицепс

Для проработки трицепса идеально подойдет разгибание рук на верхнем блоке стоя.

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за рукоятку узким хватом, ладони при этом повернуты к полу.
  2. Локти плотно прижмите к корпусу и немного наклонитесь вперед.
  3. Рукоятка должна находиться на уровне верха груди – это верхняя точка упражнения.
  4. На выходе медленно разогните руки, удерживая локти в одной точке.
  5. В нижней точке блок почти касается бедер.
  6. Задержитесь в этом положении на секунду, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Изолирующие упражнения на грудь

В любом современном зале вы легко найдете кроссоверы, на которых можно качественно проработать мышцы внутренней и нижней части груди.

Техника выполнения:

    1. Встаньте между блоками, возьмитесь за рукоятки и немного наклонитесь вперед.
    2. Руки на протяжении всего упражнения немного согнуты в локтях, ладони повернуты к корпусу.
    3. Сводите руки вместе до соприкосновения на выдохе.

изолирующие упражнения на грудь

  1. На входе медленно вернитесь в исходное положение.
  2. Все движения выполняются медленно без рывков, в верхней и нижней точке задерживайтесь на секунду.

Если вы уже набрали достаточную массу, то в ваш тренировочный комплекс должны ходить и базовые и изолирующие упражнения. Оба эти вида прекрасно дополняют друг друга и позволят вам добиться идеальной фигуры. Также не забывайте выбирать правильные веса, таким образом, чтобы вы смогли выполнить 12-14 повторений, но последние 2-3 повторения давались с огромным трудом, именно тогда вы получите наилучший эффект.

http://womanadvice.ru/izoliruyushchie-uprazhneniya

Картина дня

наверх