Здоровье

Как убрать жир с подмышек: упражнения.

как убрать подмышки

«Ушки» под мышками могут серьезно испортить настроение, особенно когда хочешь одеть красивое платье, а вторые подмышкиочень смущают.

Но сегодня избавиться от жира в этой зоне можно, для этого существуют разнообразные методы. Начать стоит с физических упражнений, регулярно выполняя которые вы обеспечите себя стройностью и красотой.

Почему?

Перед тем, как перейти к борьбе с проблемой, необходимо выяснить причину ее возникновения.

Чаще всего возникновение жира под мышками приписывают лишнему весу, но это далеко не так. Даже у стройных девушек есть «ушки«. Ученые доказали, что жир может откладываться в любых местах на теле, а под мышками он откладывается при слабом грудном трицепсе. Другой причиной складок подмышками может быть неправильная осанка. Как бы там ни было, борьбы с проблемой будет суровой.

Как похудеть в подмышках? Рецепт любого похудения прост: физические упражнения и диета.

Начать можно с зарядки по утрам и отказа от вредной и жирной пищи. Также можно воспользоваться специальными диетами. Но для долгоиграющего эффекта необходимо выбрать долгосрочную диету, чтобы не только избавиться от проблемы, но и закрепить результат. Проконсультироваться по поводу диеты можно с личным фитнес-инструктором, если таковой появится.

Делаем упражнения

Отвисшие подмышки — настоящая проблема для милых дам. Самый надежный способ борьбы с ними — это комбинация силовых и аэробных упражнений. Силовые упражнения укрепляют мышцы, формируют красивую осанку, а аэробные — сжигают жир и избавляют от лишнего веса.

Если фитнес кажется скучным и не интересным, попробуйте плаванье. Оно поспособствует укреплению мышц и сжиганию жира. Уже через несколько недель посещения бассейна будет виден результат, то есть жир подмышками начнет исчезать. Не обязательно записываться в бассейн, если это не по вкусу. Есть множество других видов спорта, в том числе и групповых. Главное, чтобы ваши руки пребывали в активности. Кстати, танцы тоже прекрасно подойдут в качестве физических упражнений.

Рекомендации выше — это аэробные упражнения. Они поспособствуют похудению, но для закрепления результата необходимо внести в комплекс силовые упражнения. Самые банальные силовые упражнения: отжимание, подтягивание, зарядка с гантелями. Не обязательно тягать штангу, достаточно скромных килограммовых гирь, которые вы можете включить в свою утреннюю зарядку. Самое банальное упражнение — разведение руками гантелей с наклоном и без.

Силовые упражнения не обязательно делать в зале, есть много эффективных упражнений в домашних условиях. Начните с разминки — махи руками, ногами, наклоны вперед и назад. Ваше тело должно подготовиться к последующей нагрузке. Составьте для себя программу из аэробных и силовых нагрузках. Можно чередовать упражнения или сначала выполнить силовые, а потом аэробные упражнения.

Зарядка должна приносить удовольствие и бодрить, а не утомлять и вызывать раздражение. Подберите для себя лучший вариант упражнения для подмышек. Если ваши руки не обладают нужной силой и вы не можете отжаться и пару раз, работайте с гантелями. При активности ваши мышцы будут расти вместе с силой.

А вот упражнения, как убрать ляшки в домашних условиях.

Корректируем привычный рацион

Физические упражнения — это хорошо, они придают тонус, бодрят и поднимают настроение. Не обязательно их выполнять только с целью похудеть, но если уже надумали, то не забывайте и про диету. Каждая женщина мечтает не поправляться и быстро худеть. Экспресс-диеты эффективны, но лишь на короткое время.

Если вы хотите избавиться от жира подмышками навсегда, нужно отказаться от некоторых привычек: не есть перед сном, отказаться от фаст-фуда, мучного, жирного. Попробуйте сесть на каши и овощи, устраивайте разгрузочные дни на соках и не переедайте.