Здоровье

Комплекс упражнений для Пресса для девушек.

комплекс упражнений для пресса

Если у Вас есть желание и стремление обладать упругим и подтянутым животом, то не обязательно посещать спортивные залы, при отсутствии времени или средств, а достаточно выделить время (20-30 минут) несколько раз в неделю для выполнения комплекса упражнений для пресса в домашних условиях, а также других упражнений для бедер и ягодиц, упражнений для груди, рук, ног и т.д.

Сейчас существует множество видео уроков, книг, статей, которые предоставляют наглядную информацию по физическим упражнениям для здоровья и укрепления мышц, поддержания красивых форм.

Что касается предложенного комплекса упражнений для пресса, то он хорошо подходит для девушек и женщин. В зависимости от спортивной подготовки следует самостоятельно регулировать количество повторов упражнений и подходов.

Также представлено видео, которое демонстрирует упражнения для пресса в течении 8 минут, позволяющие согнать жировой слой и накачать мышцы, если выполнять его 4-5 раз в неделю.

Итак, комплекс упражнений для пресса для девушек в домашних условиях:

1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, пальцы сомкнуть в замок. Выполнить повороты влево-вправо, стремясь как можно дальше отвести сцепленные руки. Повторить 10-15 раз.

После этого выполнить аналогичные повороты, но руки разомкнуть и при повороте влево, отводить левую руку назад, при повороте вправо — правую.

2. И.п. — сидя, спина прямая, ноги вытянуты вместе вперед, упор руками сзади. Медленно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Прижмите колени к груди и медленно разгибайте в и.п. Спина должна оставаться прямой.

Количество раз — по самочувствию.

3. И.п. — лежа на животе, ноги разведены. Выполнить поворот туловища вправо, правую руку потянуть вверх — назад. И.п. Повторить 20-30 раз.

Повернуть туловище влево, левая рука тянется вверх — назад. Вернуться в и.п. Повторить 20-30 раз.

4. И.п. — лежа на спине, руки разведены в стороны. Приподнимем верхнюю часть туловища на вдох, руки тянуться вперед, при этом сильно втягивая живот. Опускаемся в и.п. — выдох. Повторить медленно 10-15 раз, по самочувствию.

5. И.п. — лежа на полу на правом боку. Сгибайте ритмично левую ногу (колено к груди), пока не появиться чувство усталости.

Повернуться на левый бок. Аналогично сгибать правую ногу.

6. И.п. — лежа на правом боку. Левая нога опирается о сидение стула, руки скрещены на груди. Выполните подъем туловища влево. И.п. Выполнять до появления усталости.

Аналогично повторить на левом боку.

7. Отличное упражнение для пресса - всем известный подъем туловища из положения лежа. Ноги могут быть прямыми, согнутыми в коленях, закреплены, либо нет. Как вам удобней. Руки за головой, но, если пресс не достаточно сильный, то можно руки держать на уровне груди.

8. Ещё дополнительно упражнение, если позволяет физ. подготовка. И.п. — лежа на полу, ноги выпрямлены, руки отведены назад. Одновременно поднимаем руки и ноги, как-бы складываясь и возвращаемся в и.п.

9. Для нижнего пресса отлично подойдет всем известная «березка» (повторите 8-10 раз). Также лежа на спине приподнимите ноги на 25-35 градусов и в воздухе рисуйте цифры или буквы.

Также эффективные упражнения для пресса в домашних условиях приведены на видео.

Ещё раз подчеркиваю, что количество повторений упражнений и подходов зависит от Вашего самочувствия и физической формы. Начните с небольшого количества повторений и постепенно поднимайте его.

Выглядеть красиво и быть в прекрасной форме — легко, если уделять время тренировками и правильному питанию.

Видео: упражнения для пресса (8 минут)