7 простых секретов похудения от представителей разных стран

7 простых секретов похудения от представителей разных стран

Проблема ожирения возникает в тот момент, когда вместо того, чтобы есть блюда, приготовленные дома, мы начинаем питаться фаст-фудом. В мире женщин с избыточным весом, стало на 10% больше, чем ещё несколько лет назад.

 

 

Почему мы весим слишком много, а наша талия на 10 см шире, чем у прабабушки? Потому что на каждом шагу соблазняемся сладостями, едим, но не гуляем, а темп жизни заставляет есть в спешке и находиться в стрессе. Спонтанно мы, порой, теряем вес, затем голодаем, поэтому снова быстро толстеем.

Как изменить нехорошие привычки и разорвать этот замкнутый круг?

1. Франция — контроль количества

Франция — контроль количества

Француженки стройные, а чем секрет? Они не переедают, хотя не отказывают себе ни в чем, но берут маленькие порции и медленно едят. Обращают внимание на качество пищи, любят необработанные продукты. Употребляют салаты и пьют много воды.

Кофе? Да, но не из чашки размером XXXL, с пенистым молоком и сиропами, а из маленькой чашечки. Шоколад? Конечно, но кубик, а не всю плитку!

Что можно сделать? Избегать еды в спешке, на бегу, за рабочим столом или дома перед телевизором — когда мы концентрируемся не на еде, то съедаем значительно больше, чем требуется.

2. Италия - секрет пасты

Италия - секрет пасты

Всего 9% итальянок страдают ожирением. Как такое возможно, что у них нет лишнего веса, несмотря на страсть к пасте? В чем секрет?

Не макароны становятся проблемой, а соус. Итальянки добавляют его совсем мало. Макароны готовят al dente, то есть полутвёрдыми. Они имеют низкий гликемический индекс, что означает неспешное равномерное высвобождение энергии.

Сытость обеспечивает содержащийся в макаронах крахмал, который организм преобразует в глюкозу медленнее, чем перевариваются макароны. Поэтому итальянки не толстеют и часами остаются сытыми.

Что можно сделать? Готовить лапшу, соблюдая рекомендации о времени приготовления (на упаковке), не переваривая! На человека планировать не более 100 г макарон (это всего 110 ккал), перемешивая их максимум с 4 ложками соуса. Стараться, чтобы макароны не плавали в масле, подавать их с овощами.

3. Малайзия - куркума против жира

Малайзия - куркума против жира

Восточная специя куркума — естественный для похудения ингредиент, присутствует почти во всех приправах. В чем секрет? Её вкус горький, немного похож на горчицу и хрен. Становится сильнее при приготовлении пищи. Придаёт блюдам жёлтый цвет.

 

Исследователи из Бостонского университета доказали, что употребление даже жирных блюд с куркумой не ведёт к ожирению. Оказалось, что она подавляет рост жировой ткани и ускоряет её сжигание.

Что можно сделать? Добавлять ложку куркумы в соусы, рисовые блюда, крупы и овощные супы-пюре.

4. Венгрия - уксус в придачу

Венгрия - уксус в придачу

Кислые огурцы, перец, капуста — это блюда венгров. А уксус добавляют почти в любое блюдо. В чем секрет? Уксусная кислота снижает выработку инсулина. Когда в крови слишком много этого гормона, замедляется процесс сжигания жира.

Что можно сделать? Если не любите кислые продукты, используйте уксус в винегрет, добавляйте в салаты.

5. Таиланд - острые специи

Таиланд - острые специи

Тайские блюда славятся своей остротой. Очень популярны, например, острые салаты — легкоусвояемые, потому что без масла, при их приготовлении используется соевый соус или сок лайма.

В чем секрет? Перец чили или карри, разогревают тело и улучшают обмен веществ. Кроме этого, острая еда потребляется медленнее, и съедается в меньшем объёме!

Что можно сделать? Добавить немного перца в спагетти, к блюдам из фасоли, в овощной суп.

6. Япония - контроль сытости

Япония - контроль сытости

На японском острове Окинава живут более 400 долгожителей! Люди там здоровы, а средний возраст составляет 81 год. В чем секрет? Японцы держатся за «80 процентов». Откладывают в сторону столовые приборы (палочки) в момент, когда появится первое ощущение сытости, потому что тогда желудок заполнен на 80%. Еда дальше делает так, что желудок начинает растягиваться, «требуя» очередной порции.

Что можно сделать? Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте, слушайте свой желудок. При первых ощущениях сытости встаньте из-за стола.

7. Индия - больше всего на обед

Индия - больше всего на обед

Индусы придерживаются аюрведических правил, что главный и самый большой приём еды следует употреблять в полдень. В чем секрет? Согласно аюрведе, индийской системы медицины, агни («огонь пищеварения») приходится на 10-14 часов.

Что можно сделать? На обед ешьте суп, потом основное блюдо и фрукты. Вечером старайтесь есть вдвое меньше, чем днём. Пусть это будут небольшие порции овощей, макарон, и мяса.
Источник: https://womanadvice.ru/7-prostyh-sekretov-pohudeniya-ot-predstaviteley-raznyh-stran

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина


Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.
 
Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты. 

1. Не изводите себя
Не мучайте свой организм изнурительными диетами.
Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.
2. Умейте вовремя остановиться
Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе. 
3. Налегайте на овощи
Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки. 
4. Выбирайте маленькие порции
Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу. 
5. Помните о своих слабостях
У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше. 
6. Оставьте четверть порции мужу
Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.
7. Откажитесь от хлебной корзины
Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового. 
8. Начинайте трапезу с супа или салата
Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями. 
9. Пейте много воды
 
Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы. 
10. Распределяйте калории рационально
Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов. 
11. Не ешьте перед телевизором
Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше. 
12. Выбирайте полезные перекусы
Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода. 
13. Перекусите перед вечеринкой
Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.
14. Не выбирайте калорийные напитки
Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода. 
15. Включите в рацион цельнозерновые продукты
Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее. 
16. Не ешьте после ужина
 
После ужина уже не стоит отправляться на кухню. Калории — это энергия. Перед сном она вам совсем не нужна. Организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Если чувство голода не дает покоя, то съешьте зеленое яблоко, выпейте стакан воды или кефира. 
17. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Особенно это правило актуально для тех, кто хочет похудеть или поддерживать себя в хорошей форме. Больше двигайтесь и гуляйте. На работе не засиживайтесь долго на одном месте и делайте зарядку. 
18. Занимайтесь спортом
Купите абонемент в тренажерный зал. Для того чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно посещать его 3 раза в неделю. Сегодня существует большое количество самых разных групповых программ: силовые тренировки, танцы, йога. Каждый найдет что-то по душе. 
19. Иногда побудьте вегетарианкой
Раз в неделю дайте организму возможность отдохнуть от животных белков. Пусть это будет своеобразный разгрузочный день. Такие перерывы очень полезны для поддержания стройной фигуры. 
20. Старайтесь избегать "легких перекусов" вместо ужина
Иногда так получается, что перекус содержит в своем составе еще больше калорий, чем полноценный здоровый ужин. Для вечернего приема пищи выбирайте овощи и белок. Они не отягощают желудок и содержат все необходимые витамины и полезные вещества. 
21. Не пропускайте завтрак
 
Врачи и диетологи солидарны в том, что утренний прием пищи самый важный. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Научно доказано, что тем, у кого завтрак плотный и полезный, удается контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Тем более завтрак напрямую отвечает за утренний заряд бодрости и хорошего настроения. 
22. Забудьте фразу "Я только чуть-чуть попробую"
За ней, как правило, следует практически полноценный прием пищи. Однако в меню зачастую какой-нибудь не совсем полезный продукт, а не сбалансированный обед. Не создавайте себе лишних соблазнов своими руками. 
23. Не ешьте из упаковки
Так у вас плохо получится контролировать размер порций. Пакетированные снэки, например, чипсы, орехи, сухофрукты, выкладывайте в миску. Если вы будете видеть, сколько вы съели, то не допустите лишнего. 
24. Не просите добавки
Если вы уже успели расправиться с обедом или ужином, но пока не чувствуете насыщения, не торопитесь брать добавку. Дайте желудку время передать сигнал в мозг о том, что с вас хватит. 
25. Остерегайтесь искусственных подсластителей
Искусственные подсластители становятся причиной лишних калорий, отеков и повышенного аппетита. Лучше исключить из своего рациона и контролировать количество поступающего в организм сахара. Если без сладостей вы жить совсем не можете, то заменяйте сахар-песок на мед.

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх