Во время беременности живот оказывает большую нагрузку на ноги и спину, что очень часто сопровождается болями и отечностью.
Поддерживать хорошую физическую форму в этот период не только можно, но и нужно. Уделяйте 20-30 минут в день для физических упражнений для хорошего самочувствия и быстро восстановления после родов.
Немного согните ноги в коленях и наклонитесь слегка вперед. Гантель держите в левой руке и поднимаете в сторону на уровне плеча. Повторите 12 раз, после поменяйте руку и размещение стула. Упражнение помогает качать мышцы спины и рук.
Сядьте на стул, подложите для большего удобства подушку к пояснице. Согните ногу и поднимите колено к животу, затем опустите и выровняйте. Повторяйте 12 раз. Упражнение укрепляет мышцы таза, ног и спины.
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, в левой руке – гантель, правой держитесь за стул. Согните руку в локте, подводите гантель к уровню груди, затем поднимаете вверх. Движения выходят полукругом, локоть держать на уровне плеча. Каждой рукой повторяйте по 12 раз. Упражнение поможет укрепить мышцы рук и груди и сохранит ее форму после родов.
Обопритесь о стул правой ногой, придерживайтесь рукой о спинку, спину держите ровно. Руку согните в локте и поднимайте как можно больше за спину (чтобы сошлись лопатки). Повторяйте 12 раз одной рукой.Упражнение укрепляет мышцы поясницы и спины.
Лягте на правую сторону, ноги согните в коленях, левую руку положите на бедро. Удерживая пятки вместе, поднимайте колено как можно выше, бедра при этом не должны двигаться. Повторяйте 12 раз на одной стороне. Упражнение укрепит внутренние мышцы ног.
Выделите для занятий комнату, стул, большую подушку, гантели весом 1-2 кг и любимую музыку.
Автор: Анастасия Сухенко (по материалам www.self.com)
Свежие комментарии