На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Упражнение «Ножницы»

Упражнение «Ножницы»

 
 

Кто не мечтает иметь плоский живот? Пожалуй, все. Но проблема в том, что как только в организме женщины собирается жир, он тут же вылезает именно на животе и мименно внизу — как раз там, где находится (или должен находиться) нижний пресс.

По себе знаю — это место очень трудно приходит в форму, и если Вы не будете заниматься им ну хотя бы раз в 3 дня, то оно придет в … Так, все будет нормально!

Занимаемся!

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять только проснувшись и еще толком не придя в себя, лёжа в постели. Единственное, что Вам предстоит сделать — так это убрать подушку из-под головы. Если Вы спите одна, трудностей возникнуть не должно. Если нет — постарайтесь не спихивать подушку на партнера, спихните ее лучше на пол, как это делаю я =)

Ладно, подушку из-под головы вынули. Приступаем.

Упражнение называется «Ножницы»
Лягте ровно, ноги сомкните. Подложите руки ладонями вниз под попу — чтобы не повредить спину. Голову положите и не поднимайте ее, иначе растяните шею. Теперь сделайте выдох (желательно более полный) и поднимите прямые ноги на 8-9 сантиметров выше кровати. Делайте ногами как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась выше другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте упражнение до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Вдохнули — закончили.

Желательно повторить «ножницы» 3 раза.

Вариации
Хотите более легкую нагрузку? Есть 3 варианта.

1. Поднимите ноги повыше и сделайте «ножницы» так.

2. Не делайте «ножницы» — просто подержите ноги ровными с вытянутыми носками, насколько хватит дыхания.

3. Не тяните носки на себя. Это снимет напряжение с бедер и пресса.

Хотите более интенсивную? Поднимите ноги как можно ниже. Чем ниже ноги, тем больше нагрузка на пресс. Машите ногами как можно шире и быстрее.

Советы
Вначале не занимайтесь слишком интенсивно. Вы можете потянуть мышцы, и из-за этого у Вас может пропасть желание заниматься вообще.

Я сделала эту ошибку, и 2 дня не могла сидеть, положа ногу на ногу.

http://www.honki.ru/

Картина дня

наверх