На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 262 подписчика

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Силовая тренировка для девушек в домашних условиях

Силовая тренировка для девушек в домашних условиях

Описание упражнения

Большинство девушек предпочитают избегать силовых тренировок. Многие опасаются, что каждодневные силовые тренировки способствуют чрезмерному развитию мышц рук, плеч , вследствие чего, руки станут объёмными и потеряют привлекательность.

И вообще, фигура просто потеряет женственность.

Всё это неправда. Силовая тренировка для девушек поможет не только сделать ваше тело более подтянутым и убрать проблемные места, но и также сделает ваше тело более рельефным и сексуальным. Для проведения тренировки в домашних условиях нам понадобится следующий инвентарь:

  • Степ платформа
  • Гантельки
  • Утяжелители для ног

В домашних условиях вместо степ платформы можно использовать низкую табуретку, вместо гантелей - пластиковые бутылки с водой или книги, а вместо утяжелителей для ног - пластиковые бутылки с водой перевязанные скотчем.

Данная силовая тренировка включает в себя 6 базовых упражнений которые направленны на развитие всех основных групп мышц.

Данную силовую тренировку в домашних условиях необходимо выполнять 2 раза в неделю. Также желательно совмещать и разбавлять такую тренировку кардио тренировкой.

Выполнение упражнения

Упражнение №1 - Выпады с замахом

  1. Принимаем исходное положение - стоя на степ платформе, ноги ставим на ширину плеч.
  2. Правой ногой выполняем замах, при этом колено высоко поднимаем вверх, делаем вдох.
  3. На выдохе выполняем косой выпад, опуская ногу со степ платформы.
  4. Далее, на вдохе выполняем замах и опять выпад.

Выполняем 15-20 выпадов, затем меняем ногу и выполняем тоже самое.

Упражнение №2 - Отжимания на коленях от спеп платформы

  1. Принимаем исходное положение - опускаемся на колени на пол, руки ставим на степ платформу.
  2. Делаем вдох и, сгибая руки, опускаем тело к степ платформе
  3. Далее выполняем выхох и поднимаемся в исходное положение. При этом стараемся тело держать ровно, таз не поднимаем.

Выполняем 2-3 подхода по 12-15 повторений

Упражнение №3 - Приседания с выпадом со степ платформы

  1. Принимаем исходное положение - стоя на степ платформе, ноги ставим на ширину плеч.
  2. Выполняем простое приседание, затем правой ногой выполняем выпад, опуская ногу на пол.
  3. Медленно возвращаем правую ногу на степ платформу и опять выполняем выпад.
  4. Тоже самое выполняем левой ногой.

Выполняем 2 подхода по 10-12 раз на каждую ногу

Упражнение №4 - Разгибание рук в наклоне

  1. Принимаем исходное положение – колени чуть согнуты, корпус слегка наклонён вперёд, тело прогнуто в пояснице.
  2. Локти прижимаем близко к корпусу и поднимаем гантели наверх.
  3. На выдохе выполняем разгибание

Выполняем 2-3 подхода по 12-15 повторений

Упражнение №5 - Пресс. Поднимаем прямую ногу

  1. Принимаем исходное положение - лёжа на спине. Руки за головой
  2. На выдохе выполняем подъём ноги.
  3. На вдохе возвращаемся в исходное положение при этом стараемся пяткой не касаться пола

Выполняем упражнение 2-3 подхода по 20 раз для левой и правой ноги.

Упражнение №6 - Опускание и поднимание прямых ног

  1. Принимаем исходное положение лёжа упор на предплечья сзади
  2. Поднимаем обе ноги наверх , на выдохе медленно опускаем обе ноги вниз.
  3. Стараемся едва коснуться пятками пола –поднять опять обе ноги наверх.

Данное упражнение выполняем в 2 подхода по 7-10 повторений.

http://bodygirl.ru/uprazhneniya/silovaya-trenirovka-dlya-dev...

Картина дня

наверх