Наиболее эффективные физические упражнения, в сравнении с бегом
Каждый из нас мечтает находиться в хорошей физической форме, но лишь немногие при этом любят тренироваться и бегать. Для достижения хорошей физической формы существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять как дома, так и на свежем воздухе. Такая тренировка не менее эффективна, чем, например, обычный бег. При выполнении физических упражнений задействованы все части вашего тела, что гарантирует равномерное распределение нагрузки на организм.
1. Упражнение «Выпрыгивание вверх из положения «Упор лежа»
Это упражнение, связанное со сменой положения тела по типу «вверх-вниз», предполагает добавление в него элемента прыжка. При выполнении упражнения задействованы все части тела, при этом упор идет на тренировку сердечной системы, повышается общая выносливость организма. Если вы чувствуете, что ритм выполнения упражнений снижается, то следует увеличить частоту амплитуды движений. Старайтесь увеличить скорость настолько, насколько это будет возможно для достижения максимального эффекта. Доведите кратность выполнения до 100 раз в день, и тогда через неделю вы заметите первые результаты.
2. Упражнение «Прыжки с подтянутыми к груди ногами»
Есть ли среди вас те, кто считает, что обычные прыжки на месте могут выступать в качестве альтернативы бегу? Прыжки с подтянутыми к груди ногами хорошо сжигают калории и развивают выносливость. Вам не потребуется большое пространство для выполнения данного упражнения. Во время прыжков руки держите прямо перед собой, пытаясь при этом обхватить колени, стараясь прижать их ближе к телу. Упражнение благоприятно воздействует на сердечную систему. Старайтесь по возможности выполнить как можно больше прыжков за один раз!
3. Упражнение «Прыжки со скакалкой»
Если вы чувствуете, что прыжки на месте – бесполезное занятие, тогда не забудьте захватить с собой на тренировку скакалку. Прыжки через скакалку являются отличным способом сжигания калорий и повышения выносливости, также они увеличивают частоту сердечных сокращений. Во время выполнения упражнения вы можете добавлять свои элементы: замедлять или ускорять темп, совершать «двойные прыжки». Для получения дополнительной информации по выполнению упражнения можно зайти на канал YouTube в соответствующий раздел.
4. Упражнение «Бег на месте с высоко поднятыми коленями»
Во время пробежки или бега трусцой вы можете изменять скорость и амплитуду движений с целью повышения их эффективности. При совершении бега на месте с высоко поднятыми коленями результат будет аналогичный. Выполнение данного упражнения позволит не только эффективно сжигать калории, но также повысить частоту сердечных сокращений не хуже, чем это происходит при обычном беге или беге трусцой. При выполнении упражнения необходимо сохранять темп как при обычном беге и, если возможно, повышать скорость движений. Выполняйте бег на месте с высоко поднятыми коленями максимально правильно, при необходимости делая перерывы или замедляя темп совершаемых движений.
5. Упражнение «Прыжки в длину»
Для эффективного выполнения прыжков в длину необходимо пространство, и чем оно больше, тем выше возможность для хорошего результата. По оставленному следу от ног на поверхности земли определяется дальность прыжка. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не будут достигнуты индивидуальные границы ваших физических возможностей. Попробуйте сделать не менее трех подходов, включающих в себя 10-20 прыжков. Это позволит эффективно проработать мышцы нижней части тела. Вы также сможете улучшить балансировку и координацию вашего тела при выполнении прыжков в длину.
Свежие комментарии