На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Зарядка для ленивых.

Зарядка для ленивых.

 

 

Зарядка для ленивых
Что делать, если хочется выглядеть лучше, но неохота тратить на это много времени? Даже самые ленивые люди, оторвать которых от стула и любимого ноутбука очень сложно, в течение дня постоянно двигаются. Периодически повторяя нехитрые упражнения, можно обратить это движение в свою пользу. Такая зарядка поможет без особых усилий поддерживать свое тело в тонусе и будет полезна тем, кого профессия вынуждает вести сидячий образ жизни.

Зарядка состоит из упражнений, активизирующих незадействованные мышцы и расслабляющих те группы мышц, которые при сидячей работе находятся в постоянном напряжении.

Для начала расслабьтесь, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном, представив перед глазами красивую картинку.

Сперва расслабьте мышцы шеи, медленно опуская голову вниз при выдохе и поднимая на вдохе. Повторите это упражнение 5-7 раз. Теперь сделайте медленные наклоны шеи из стороны в сторону, исходное положение - голова прямо.

На вдохе напрягите брюшные мышцы, досчитайте до десяти, выдохните и расслабьтесь. Для тренировки мышц груди поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга, медленно обопритесь о них, досчитайте до пяти. Повторите упражнение не менее 50 раз.

Далее расслабьте мышцы позвоночника. Сцепите руки в замок за спиной и вытяните их вниз к сиденью стула, поднимая при этом грудную клетку. При этом важно правильное дыхание: на выдохе необходимо выгнуть спину дугой, а вдох делать при максимально поднятой диафрагме. Для тренировки плеч сделайте круговые движения вперед и назад, повторите 5-7 раз. Спина при этом должна быть прямой, а живот подтянут.

Следующая часть зарядки состоит из упражнений для пресса и для ног. Выпрямите спину, руками упритесь в сиденье и медленно отрывайте ноги от пола или с усилием приподнимайтесь на носочки. Повторите 5-7 раз. Другой вариант упражнения – разводить и сводить приподнятые ноги вместе. Далее представьте, что качаетесь на качелях: выпрямленные вперед ноги заводите под сиденье, вытягиваете вперед и снова заводите назад, не касаясь при этом пола.

В заключение разомнем кисти рук, делая волны и круговые движения запястьями. Сожмите руки в кулак и несколько раз сделайте резкие выбросы пальцами.

Эти нехитрые упражнения избавят вас от напряженности в мышцах и усталости в конце дня.


Подробнее: http://www.justlady.ru/articles-128690-zaryadka-dlya-lenivyh#ixzz3zvu6gswl

 

Картина дня

наверх