Культуризм для женщин
Сегодня очень трудно удивить тем фактом, что есть девушки, которым нравится культуризм. Углубляясь в специфику этого вида деятельности, становится понятно, что стереотип о мужеподобных женщинах не всегда подтверждается фактами – немало представительниц культуризма продолжают очаровывать мужчин, и в обычной жизни остаются женственными особами. Чтобы оказаться в их числе, необходимо учитывать некоторые нюансы.
Культуризм для женщин: особенности
Вопреки сложившимся убеждениям, бодибилдинг или культуризм прекрасно можно адаптировать под женские тренировки с максимальной эффективностью и безвредностью для организма. Для этого достаточно учесть некоторые особенности женского организма, правильно рассчитать интенсивность и периодичность занятий.
1. Менструальный цикл. Как и для любого рода физических нагрузок, этот момент очень важно учитывать, чтобы не нанести себе вреда и увеличить результативность прикладываемых усилий. Наивысшая степень работоспособности приходится на первые две недели после окончания месячных. В этот же период повышенной скоростью отличаются жиросжигающие процессы. Спустя 14 дней, выносливость, бодрость и работоспособность начинает резко сходить на нет, что существенно понижает результативность любого рода занятий. Этот период, до начала следующего цикла, стоит отвести для тренировок с пониженной эффективностью, дыхательной гимнастики, танцев (психоэмоциональная подпитка) и релаксирующих процедур, а также легкого кардио.
2. Уровень тестостерона. Главным опасением прекрасных дам является тот факт, что усердное занятие культуризмом делает тело и внешность мужеподобными. Однако это заблуждение, основанное на визуальном анализе тех женщин, которые посвятили себя бодибилдингу. Дело в том, что профессиональные спортсменки нередко прибегают к приему гормональных препаратов и стероидов, которые ускоряют рост мышц и позволяют добиться внушительных результатов за относительно короткое время. Таким образом, они увеличивают естественное количество тестостерона в организме. При нормальном содержании этого гормона в крови, девушка физически не имеет возможности очень сильно увеличить размер мышц, то есть мужеподобность наступает не от самого факта тренировок, а от дестабилизации гормонального фона!
3. Развитие мышц и жиросжигаение у женщин несколько отличается от тех же процессов в мужском организме. Рост мускулов происходит медленнее, но быстрее расщепляются жировые отложения, которые поддерживают работоспособность мышечной ткани и предупреждают ее истощение в ходе интенсивных силовых нагрузок. По этой причине девушкам очень важно внимательно подходить к составлению своего рациона, в котором максимально должно быть сокращено количество углеводов и увеличено количество животных белков! На первом этапе достаточно из имеющегося меню вычеркнуть 20% всех углеводов (каши, хлебобулочные изделия, крупы, сладости, фрукты с высоким гликемическим индексом и пр.) и прибавить 10% белка, преимущественно в мясном эквиваленте.
4. Первые результаты бодибилдинга у женщин проявляются медленнее. Об этом важно помнить, чтобы раньше времени не разочароваться в силовых тренировках.
5. Не менее важно учитывать, что суставы и связки у девушек слабее относительно возможностей сильного пола. Однако представительницы прекрасной половины человечества выигрывают на гибкости, поэтому отлично справляются с упражнениями, предполагающими большую амплитуду действий.
6. Из-за склонности к активному накоплению жиров, девушкам при силовых тренировках приходится работать активнее. При этом, большая нагрузка приходится на нижнюю часть тела. Например, на каждые три упражнения для ног, ягодиц, голеней и т.п., приходится по одному упражнению на спину, грудь, руки, пресс.
Польза и вред культуризма для женщин
Культуризм может оказать существенную поддержку в вопросе укрепления мышечных тканей и связок, увеличении выносливости и гибкости суставов. Благодаря регулярным нагрузкам и оптимальной коррекции питания, вы сможете избавиться от значительной части лишних жировых отложений и буквально прорисовать очертания своего тела. Кроме того вы приобретаете укрепленные мышцы поясницы и спины, что автоматически выравнивает осанку, делает более легкой и уверенной походку.
Развитые мышцы таза позволяют впоследствии легче переносить далекие походы или регулярные пробежки, а также с меньшим дискомфортом переживать такие моменты жизни женщины, как критически дни или беременность. В последнем случае укрепленные мышцы брюшной полости и пресса помогут без осложнений пережить период беременности и родов, а также предупредить появление растяжек на поверхности кожи. Конечно, речь идет о тренировках еще до момента зачатия, так как на период беременности от силовых нагрузок следует отказаться.
Нельзя не отметить, что бездумное занятие культуризмом может причинить немало вреда вашему организму. Прежде всего, речь идет об опущении внутренних органов при регулярном поднятии тяжести, если при этом не соблюдаются правила увеличения нагрузки и используются специальные бандажи.
При несоблюдении техники удержания силовых снарядов, а также при принятии неправильных поз повышается риск растяжений, вывихов, ушибов и даже переломов с развитием серьезных осложнений. Поэтому, хотя бы на первом этапе, очень важно заниматься с профессиональным инструктором или заручиться поддержкой качественным книжным руководством по бодибилдингу.
Профессиональный культуризм предполагает коррекцию рациона в пользу сокращения углеводов и увеличения количества белка, однако, это увеличивает нагрузку на почки и другие органы фильтрации крови и очищения организма. Поэтому, корректируя ежедневное меню, опирайтесь на особенности своего здоровья, наличие хронических заболеваний.
Как начать заниматься культуризмом
Чтобы начать заниматься культуризмом, следует пройти несколько этапов.
1. Действительно ли вы хотите сделать акцент на силовых тренировках? Посмотрите соревнования по бодибилдингу, прочтите книгу о тренировках, несколько советов от опытных спортсменов или даже посетите клуб, где занимаются люди, посвятившие себя данному направлению. Если после более близкого знакомства с культуризмом, вы всё еще не потеряли желания попробовать увиденное на себе, то смело переходите ко второму этапу.
2. Оцените свои физические возможности и состояние здоровья. Нельзя заниматься бодибилдингом людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, при заболеваниях и травмах костей, суставов, связок, во время беременности, общих недомоганиях вирусного или инфекционного характера. Даже будучи уверенными в том, что ваше состояние стабильно, начинать регулярные силовые нагрузки необходимо с минимального числа подходов и повторений, с минимальным весом.
3. Запишитесь в спортзал, либо подготовьте всё для домашних тренировок. Если у вас лично нет никакого опыта в культуризме, то обязательно приобретите профессиональный справочник бодибилдера с рекомендациями по правильному выполнению упражнений, питанию и питьевому режиму.
4. Сразу подготовьтесь к тому, что все тренировки должны проходить в регулярном режиме. Неделя перерыва может существенно снизить общие результаты и сразу же отразиться на внешнем виде.
Свежие комментарии