На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

ДЕРЖИМ ФОРМУ

5 261 подписчик

Свежие комментарии

  • Мария
    Диета, спорт....с этим всё понятно. Но для того чтобы убрать застой жидкости нужно прежде всего помочь в лимфе двигат...Как вернуть плоск...
  • Галина Щеглова (Автаева)
    Огромное спасибо за наглядный показ упражнений.Пилатес для краси...

Какие бывают упражнения для подростков, стимулирующие рост

Какие бывают упражнения для подростков, стимулирующие рост.

 

Влияние человека на собственный ростСовременная наука располагает доказательствами того, что человек в определенной мере способен повлиять на свой рост, особенно при создании особых условий в молодом возрасте. Развитие и рост костей останавливаются при исчезновении так называемых ростковых зон, которые видны на рентгене.

Если ростковые зоны в организме присутствуют, возможность подрасти еще актуальна и ею можно пользоваться.

Росту организма благоприятствуют полноценное, насыщенное полезными элементами питание, минимизация инфекционных заболеваний и специальные физические нагрузки, включающие упражнения пульсирующего и динамического характера.

Тормозят же рост тяжелые физические и психические нагрузки. Всевозможные интоксикации также сильно влияют на рост. К этим факторам относятся вредные привычки (курение и алкоголь), а также инфекционные заболевания, привносящие в организм продукты деятельности микробов.

Очень плохо на организм воздействуют все продукты, в составе которых имеется глутамат натрия, то есть сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, закуски, красители и консерванты.

Они засоряют печень, нарушают баланс гормонов в организме, и ему уже не до здорового роста.

Как физические нагрузки стимулируют рост

Стимуляция роста физическими нагрузками
Под влиянием физических упражнений происходит усиление обмена веществ, улучшение кровоснабжение всех систем организма и – внимание! – активизируется образование соматотропного гормона (СТГ), отвечающего за рост костей, а значит, и за рост всего организма.

Соматотропный гормон воздействует на кость в ее концевых образованиях – эпифизах, поэтому сжатия и растяжения, то есть механические раздражения эпифизов, усиливают действие гормона, способствуя увеличению роста.

Нагрузка должна быть достаточно интенсивной, но не слишком высокой и увеличиваться постепенно. Следует помнить, что слишком маленькая нагрузка будет неэффективной и пользы не принесет.

Заниматься для увеличения роста нужно не реже 3 раз в неделю, не менее 40 минут, упражнения должны быть достаточно разнообразными, вовлекающими в работу две трети мышечных групп.

Только нагрузки умеренной мощности длительностью 1.5-2 часа могут в три с лишним раза увеличить содержание в организме СТГ. Причем грамотно выполненный комплекс упражнений днем дает повторное увеличение уровня СТГ ночью.

Упражнения для стимуляции роста

    • 10 минут разминочного бега, чтобы кости ног получили необходимое раздражение и были готовы растягиваться в последующих упражнениях.
    • Интенсивные махи ногами, наклоны вперед, назад и в стороны, круговые движения руками и кистями. Не меньше 10 раз каждое упражнение – отводить 20 минут на все махи и вращения.
    • Удары ногами об пол без движения бедра – помогут хрящевой ткани колена набрать массу и вырасти.
    • Занятия на перекладине: висеть 2 минуты, можно с отягощениями до 10 кг и по 30 секунд за подход.

Упражнения для роста человека

    • Для особо подготовленных с грамотной страховкой специальными ремнями – вис на перекладине вниз головой с грузом. Стопы и ноги при этом должны быть крепко закреплены. 4 подхода по 20 секунд.
    • Прыжки вверх. Прыжки и вытягивания лучше всего стимулируют кости в зонах роста. Выпрыгивать в высоту, толкаясь изо всех сил и стараясь дотянуться до какой-либо метки под потолком. Прыгать в высоту на двух ногах и по 12 прыжков в 2 подхода на каждой ноге. На это упражнение отводить 10-15 минут (выпрыгивания довести до 200 раз в день).
    • Расти у стены. Стать спиной к ровной стене или двери, вытянуть руки вверх, подняться на носки и сильно потянуться вверх, представляя себя растущим деревом, чувствуя, как удлиняются кости ног, и распрямляется позвоночник. Так можно тянуться в течение дня при каждом удобном случае, но не менее 10 минут за день.
    • Подъемы по лестнице – не менее 5 раз. При спуске – расслабленно встряхивать ногами, давая им возможность растянуться под собственной тяжестью.
    • Четыре раза в неделю растягивать самого себя с помощью резиновых шнуров по 5-10 минут, когда один шнур привязывается к ногам, второй – под мышками, и тянут в разные стороны.
    • 40 минут 4 раза в неделю плавание, при котором нужно акцентировать внимание на растягивании ног и рук, выполняя разнообразные потягивания. Брасс – лучший стиль для максимального растягивания рук и ног.
    • Трижды в неделю играть в баскетбол или в волейбол (по полчаса), стараясь играть по верхам.
    • Езда на велосипеде способствует удлинению ног и увеличению роста.

Комплекс для роста человека

  • Упражнения на растяжку по утрам, когда тело имеет максимальный рост.
  • Утренние солнечные ванны для насыщения организма витамином D, необходимого для роста и развития.
  • Достаточное количество кальция и цинка для стимулирования роста у подростков. Цинк содержится в устрицах, в тыкве и семечках тыквы, в крабах, арахисе и пророщенной пшенице.

В общем, упражнения для стимулирования роста занимают 2 часа в день – час утром и час вечером. Даже взрослые люди после регулярного выполнения упражнений отмечают увеличение роста на несколько сантиметров, правда, у них это происходит, в основном, за счет восстановления подвижности межпозвоночных дисков и суставов.

Спортивные игры вроде баскетбола, волейбола, гандбола или большого тенниса хорошо стимулируют рост. Такое же воздействие оказывают и длительные (от 40 минут до 2 часов) нагрузки умеренной мощности – плавание, ходьба на лыжах, бег, езда на велосипеде. Также свою роль играет массаж и закаливание.

Но не стоит забывать о бесполезных или вредных крайностях. Речь идет о слишком маленьких и изнуряющих нагрузках – и те и другие не окажут необходимого эффекта. Кратковременные нагрузки небольшой интенсивности (минут по 10-15, с частотой пульса не больше 120 ударов в минуту), как и чрезмерно длительные, не приведут к увеличению уровня СТГ.
Нагрузки, улучшающие рост
Малые нагрузки не оказывают достаточной стимуляции на организм, а большие, наоборот, приводят к торможению роста. Причем тормозящее воздействие окажет и поднимание штанги и тысяча (вместо двухсот) «вытягивающих» прыжков.

Восстановление после правильных физических нагрузок не менее важно, чем сами упражнения. Полноценный сон, свежий воздух и длительный отдых между нагрузками способствуют увеличению роста.

Питание для интенсивного роста

Рацион подростка должен иметь достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Зерновые – это отличный стимулятор роста. Предпочтение следует отдавать разным кашам (кроме манной!) и черному хлебу. Секреция гормона роста, как правило, усиливается от белковой пищи, а подавляется глюкозой.

Это значит, что сладости (особенно искусственные) – сахар, сладкие напитки, конфеты – необходимо полностью заменить фруктами и медом. При этом включать в рацион «живые» белковые продукты: яйца, творог, орехи.

Источниками витаминов роста является свежая зелень, морковь, брюква, помидоры и репа. Минеральные соли (в особенности фосфора и кальция) обогащают костную ткань, то есть сырые и тушеные овощи должны быть в рационе подростка ежедневно.

Сладости ограничиваются до минимума, а курение (даже кальян) и алкоголь исключаются полностью. Ранняя половая жизнь и ранняя беременность также отнимают жизненную энергию и ведут к остановке роста.
Заменяем сладости медом
Не стоит кидаться измерять рост каждую неделю. Задайтесь целью вырасти на 7-10 см за год и работайте на этот результат. И еще. Совсем не обязательно посвящать домашних и друзей в то, что вы занимаетесь по методике увеличения роста – их комментарии могут быть скептическими, а вам для работы нужно правильное настроение.

При правильном настрое мощное желание вырасти будет доминирующей идеей, влияющей на эндокринную систему и те отделы мозга, от которых зависит рост. Психологический настрой и визуализация очень хорошо помогают, однако всей работы по увеличению роста не сделают, поэтому их нужно подкреплять рациональным питанием и стимулирующими рост костей упражнениями.

http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/lechebnaya-fizk...

Картина дня

наверх