Первый шаг к идеальному телу "скакалка"

В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.

Преимущества работы со скакалкой

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая.

Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки  и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.

Упражнения на скакалке - прыжки.

Сначала нужно немного размяться и сделать растяжку. Затем можете смело приступать в прыжкам. Прыгать нужно начинать не быстро, затем, постепенно, увеличивая темп. Если дыхание сбивается, остановитесь, восстановите дыхание. Возможно, поначалу вам придется часто останавливаться, но вот увидите, со временем, это пройдет.

Правильно выполняйте прыжки со скакалкой, приземляясь только на носки. Руки держите согнутыми на уровне талии и немного развернутыми в стороны.

Для начала достаточно сделать пару подходов по 5-7 минут. В перерыве восстанавливайте дыхание и делайте растяжку.

Упражнения со скакалкой - это не только прыжки.

Напрасно вы думаете, что скакалка предназначена только для прыжков. Если уж она попала к нам в руки, а мы хотим иметь красивое тело, то нужно выжимать по полной (и это относиться не только к скакалке). Разнообразим занятия следующими упражнениями.

Упражнения со скакалкой для ягодиц и задней поверхности бедер.

1)Это очень хорошей упражнение, которое растягивает мышцы спины, и заднюю часть бедра. Для начала сложите скакалку вдвое и держите ее с обоих концов руками.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки со скакалкой заведены за спину.

Теперь наклонитесь вперед и вниз так, чтобы выпрямленные руки были параллельны полу. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной.

Задержитесь в таком положении, а потом постарайтесь наклониться еще ниже, не сгибая при этом колене. Теперь вы должны почувствовать колоссальную растяжку в задней части бедра. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 10-15 раз.

2)Стань прямо, наступи на скакалку одной ногой и, согнув руки в локтях, создай необходимое натяжение. Теперь отводи ногу со скакалкой назад и вверх. Если все выполнено верно, то чувствуется напряжение в области ягодиц и задней поверхности бедер. Нужно выполнить по 10-15 повторов для каждой ноги.

Упражнения со скакалкой для пресса.

1) Исходное положение: сидя на полу, левую ногу согни в колене, а правую выпрями. Сложите скакалку вчетверо и, удерживая концы, упритесь в нее стопой левой ноги (той, что согнута). Теперь отклонитесь назад и лягте на пол, подтянув колено к груди. А теперь встаньте и вернитесь в исходное положение. Если вы выполняете упражнение правильно, то будете чувствовать напряжение мышц пресса. Повторите 20 раз.

2) Исходное положение: сидя на полу ноги вытянуты. Сложенную скакалку держим обеими руками впереди себя. Теперь выполняем наклон и стараемся дотянуться скакалкой до носков. Следим, чтобы ноги в коленях не сгибались. Во время наклона втягивайте живот. Повторите 20 раз.

3) Еще одно упражнение, которое помогает делать талию, а также развивает мышцы спины. Исходное положение: стоя, ноги расставлены, руки вверху, прямые, удерживают скакалку, согнутую вдвое. Теперь выполняем наклоны из стороны в сторону. Тянемся, как можно дальше и фиксируем это положение. Выполнить 20-30 повторов.

Уделяя всего занятиям со скакалкой 3-4 дня в неделю по 30-40 минут, можн очень быстро распрощаться с лишними килограммами и подтянуть дряблые мышцы.